4个训练动作的替代，想要最佳表现，你现在就需要改变！

我们做每一个训练动作都会有自己想要达成的目的，如果一个动作能够比我们之前的动作更加有效果，那么我们就应该将其替换掉。今天小编给大家带来的就是4个训练动作的替代方式。

第一个，相信很多人都用滑轮下拉和引体向上来来锻炼背部，毕竟这些动作对于练背是相当不错的。但是这些动作会遇到一些状况，就是不能站在地上，一般运动员的训练，都会要求站在地上，这些训练动作就不能提供这个机会。

当我们做滑轮下拉时我们需要坐着，当我们做引体向上时人又在半空，那么我们练背的时候可以站在地上吗？这点非常的重要，因为背肌就在我们的身体中间，涵盖了身体的大部分范围，这时就希望训练时，能让力量由上往下。

我们可以用站立的单手滑轮下拉来完成，你会发现不仅能锻炼到背肌，还能让身体伸展开来，因为单手你就能让每一下的动作都加入旋转，而我们用站姿就可以用脚来驱动，由下往上产生更多的力量，以练背来说这是一个更好的方法。

第二个就是用站姿哑铃肩推代替坐姿哑铃肩推，我们常常拿起哑铃就坐下，以后开始用肩推，但我们常会靠着做并尝试尽力往上推，而这帮不了我们，事实上这还会影响肩推的效率。

因为当我们肩胛骨往后靠的时候，会影响肩胛骨平时往上的节奏。我们可以改善这个状况，用上搏的方式把哑铃从地上举起，再以站姿做肩推，这样会更有效。

第三个是用杠铃前蹲举代替杠铃背蹲举，背蹲举是个很好的练腿动作，但是也有缺点，就是当你有活动度和柔软度的限制时，你就不能很好的利用你的脚踝，同时也因为你的胸椎没有准备好深蹲，那你用背蹲举就不会发现这些问题。

如果你想要知道你有没有这些问题，最好是先找出来，因为长期的训练下，这样是不安全的，只要这些问题存在，你用背蹲举就会有风险。

如果你换成前蹲举你马上就会发现，你的胸椎要能够充分的伸展，这样才能够在身体往下时让背部保持直立。而身体往下时，你的手肘也必须举起来，如果手往下会导致你圆肩。

第四个就是用滑轮飞鸟来代替哑铃飞鸟。要滑轮飞鸟可以使手臂内收还不会像哑铃飞鸟一影响肩关节囊，可以站着做，当没有滑轮的时候也可以用弹力带来代替。这个方法限制更少，也加入了更多的功能性，另一个动作相较之下，风险更高。

今天小编给大家带来了4个训练动作的替代方式，如果你们其中有人在用小编提到的训练动作，那么就快点用新的动作替换掉吧，从今天开始改变，就会收获更多的成效。