怎么样才能让自己的耐力变强？只要5招，真的不困难

你知道耐力是什么吗？你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗？耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。

面对高强度运动的时候，面对艰苦的生活环境的时候……耐力总是能让我们能够从恶劣的环境下坚持下来。怎么样？你是不是也想拥有持久的耐力呢？那就跟着小编一起学起来！

1.长跑

跑步是一项最古老的运动，也是一项简单的运动。在跑步的时候，你需要先做一些热身运动，督促身体热起来，这样运动的时候才不会受伤。

在进行跑步的时候，你需要调整自己的呼吸，两步或者三步进行一次呼气，两步或者三步进行一次吸气，呼吸要有规律。作为没有经验的新手，一定要慢慢提高运动量，不要一下子就锻炼得那么深，以免不幸拉伤了肌肉。

2.爬楼梯

爬楼梯是一项不少人每天都会进行的简单的运动。你只需在走进你家的楼道就可以开始进行运动啦。爬楼梯的时候我们腿部的肌肉会受到持续的刺激，从而锻炼自己的的耐力。在爬楼梯的时候，我们可以将手放于身后，一步两到三级台阶。这样会加强运动量。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是近几年突然就流行起来的运动。这个动作可以刺激人体的腹直肌。在做这个动作的时候，双手要放在脑袋的后面，需要以手肘碰到你的腿部为准。

在做这个运动的时候，肌肉会被剧烈地拉扯，所以一定要按照自身的能力慢慢来，运动经验全无的人不要突然进行大量运动，以免肌肉拉伤。

4.游泳

游泳具有很多种类：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳……是运动中为数不多的，脱离了大地的运动。游泳可以快速锻炼一个人的肺功能，包括，让肺活量变大、有效增强心脏的各方面功能性，作为一种持续性的有氧运动，能有效锻炼你的耐力。经常游泳，你的四肢都会充满了力量。

5.蛙跳

蛙跳，由模仿青蛙的跳跃姿势而得名。在进行蛙跳的时候，你需要双手背在身后，进行深蹲，吸气，然后在起跳的一瞬间用你的小腿力量跳出去，同时呼气。整个动作必须连贯起来。如果你想用蛙跳锻炼自己的耐力，就必须进行几组训练。

怎么样？给你们介绍了这么多能够练出耐力的运动，现在你是不是很想穿上运动鞋，去试一试这些运动呢？这些运动真的不困难，只要你用持之以恒的毅力去锻炼、去坚持，相信你一定会成为一个具有耐力的人，能够面对生活的所有困难。