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这4个冷门的训练动作你见过吗?极致感受让你变得更加强壮

全球健身女主全球健身女主2023-08-25 16:26:120

在健身训练中,每一块肌肉都有很多不同的训练动作,而每一个动作都有着不一样的效果,比如胸大肌的训练,有很多种不同的卧推,杠铃卧推能很大程度的增加胸大肌的力量,而哑铃卧推能让胸大肌变得更加的饱满结实。

针对不同的训练目标有不同的训练动作,但是太多的动作会让人眼花缭乱,不知道该如何选择。不过没关系,今天给大家推荐一些非常棒的训练动作,虽然这些动作比较冷门,但是训练的效果非常出色,并且适合所有的训练者。

斯科特推举

这个动作是由第一位奥赛先生拉里·斯科特创造的,对于肩部肌肉比较弱的人,这个动作非常的适用。

大家都知道推类的动作会让三头肌承受一部分重量,不过这个动作就能很好的避免这一点,斯科特推举运用的更多的是肩胛骨的收紧和抬高,不过这依然可以训练到肩部以及斜方肌。

在动作过程中,手肘要保持全程90度的屈曲,然后肩胛骨向后旋转或者向后收缩,肩部向上抬起,动作很简单,一开始建议使用轻重量,掌握其中的技巧。

真空腹

与其说这是一个训练动作,倒不如说是一个技巧,这个动作有助于保持较细的腰围,能够很好的增强横腹肌的力量,不仅能强化脊椎的力量,还有助于保持腹部肌肉的紧实。

你可以坐着或者站着,呼出肚子里所有的空气,完成这个步骤之后再封闭回路里吸气,这样能扩张胸腔同时把肚子吸进去,动作做到位以后尽量保持住这个姿势。

地板卧推

总所周知的卧推最初就是从这个动作演变而来的,它可以增加肩关节的稳定性,有助于提高你在常规卧推中的锁定控制能力,而且有助于发展肱三头肌的维度和力量,因为这个动作缩短了动作范围,注意力集中在卧推的上半程动作上。

仰卧屈臂上拉

这个动作是个非常杰出的训练动作,对于上肢的整体力量有着非常大的提升,能扩大胸腔锻炼胸肌,给你带来极大程度的泵感,又能增加肩关节的柔韧性和灵活性,但却很少人做这个动作,建议大家在上肢或者胸部训练日的时候,将这个动作运动进去,你会体验到全新的泵感。

这些动作虽然冷门,但并不代表训练效果很差,相反很多动作的效果都非常出色,无论是热门动作还是冷门动作,你都需要把它们运用起来,为自己打造一个完美的身形。

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