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练不出好看的腹肌?因为你的下腹训练都是错误的

全球健身女主全球健身女主2023-08-24 23:03:130

所以你需要让你的下腹部变得更加明显,很多人可能会做很多卷腹、仰卧起坐这类的上腹训练,对于下腹的认知很少,所以今天就教大家,如何拥有完整、性感的腹肌。

大多数人训练腹肌的动作都比较单一,因为他们认为腹肌的训练很简单,只需要一个卷腹就足够了,卷腹固然是一个非常好的训练动作,但是它无法训练到整块腹直肌,如果你真的想要下腹部变得明显,那么你应该做一些由下到上的动作。

仰卧举腿是非常常见的下腹部训练,但很多人在做这个动作的时候只是单纯的将腿抬起来,这并不会过多的训练到腹肌,因为腹肌在收缩的同时会移动骨盆和大腿,这是其原理,大部分人都是依靠髂腰肌的力量来把腿部抬起来,你们可以看到,腹肌在这里发力很少。

我们都知道想要腹肌完整的收缩,就要把骨盆靠近胸骨向后旋转,你真正要做的是让骨盆离开地面而不是只是腿离开地面,让骨盆来带领大腿做动作,把注意力放在骨盆上,慢慢下放直到触碰到地面,这就是不同之处。

悬挂举腿也是同理,要将骨盆抬至胸骨高度的位置,而不是只是将膝盖往上抬,虽然动作看上去差距很小,但是训练效果确是天壤之别。

在下腹训练中收紧大腿的内收肌对训练有一定的影响,收紧这些肌肉群会对骨盆的稳定性有所提高,因为下腹部是连接在骨盆上的,这会对你下腹的训练有一定的帮助,在做任何下腹训练的时候,都可以用这样的姿态来训练。

双脚交叉,用力收紧内收肌,这样可以确保骨盆的稳定性,把发力做得更好。

就像原地跳高一样,在平稳的地面上和在松软的沙子上的效果是不一样的,松软的沙子会分散你的力量,因为完全没有任何的稳定性。

无论是悬挂举腿还是仰卧抬腿,你都可以内收保持骨盆的稳定,从而更好的让腹肌发力,这也是下腹训练最重要的事情。

很多时候我们都接收的错误的健身信息,当没效果的时候我们会沮丧,你要做的就是慢慢的改善自己的训练,将这些错误的信息正确化,带入自己的训练中,你就会有所改变,

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