为什么你的胸肌练不大？因为你还不知道这个知识点！

强壮的胸大肌，除了看起来非常厚实之外，更重要的就是胸肌中间要有胸沟。强大的健美运动员甚至有二指深的胸沟，这就让胸肌看起来非常发达。

但是这只是普通健身者会注意到的一点。只有健身有一段时间了，对肌肉有很深的理解了的健身者，才能清楚的知道，胸肌下部对胸肌整体视觉效果重要性。

如果你看过职业的健美运动员和普通爱好者的身材对比，你会发现，健美运动员的胸肌，非常饱满，胸肌的下沿非常清晰，甚至用手可以托起来胸肌。

而普通的健身者，大多都忽略了对胸肌下沿的锻炼，即使有些人已经做到了卧推上百公斤，但是他的胸肌看起来依然不够饱满，就是因为下沿没有练好导致的。

锻炼胸肌下沿最常见的动作就是双杠臂屈伸，这个动作不需要什么器械，只需要找两个可以支撑我们身体的支撑点就可以。

我们的胸肌是分成上中下三个部分锻炼的，我们平时做卧推，都是平板卧推，这个动作对胸肌的中部锻炼效果很好，但是对胸肌的下部锻炼效果不好。

我们的胸肌下部要得到充分的锻炼，还是要做一些向斜下方向推的动作，双杠臂屈伸就是一个很好的选择。

做这个动作，我们首先要身体撑在双杠上，然后让身体稳定下来，身体重心微微靠前，让我们的手肘向后，身体向下降，一直到胸肌和手在同一个水平面。

当胸肌和手在同一个水平面之后，胸肌发力，让身体向上撑，一直到手臂自然伸直为止，这个过程中，一直要保证肩部不能耸肩。

当做双杠臂屈伸的时候，我们的肩部如果耸肩了，这个时候，我们就会借用身体上的其他肌肉的力量，导致做完了动作以后，肩部会有疼痛的感觉。

一般这个动作都放在一个健身计划中靠前的位置，一般我们在健身的时候，都是先练大重量的动作，然后慢慢采用小重量的动作。

也就是先练杠铃再练哑铃和绳索，先练胸肌中部和下部，再锻炼胸肌的上部和中缝。所以作为锻炼胸肌下部的动作，我们应该把它安排在靠前的位置。

做双杠臂屈伸和做引体一样，没有辅助力量很难成组成组的去做。

所以，我们可以在做不完的时候，让双脚接触地面，减少胸肌的压力，让动作变简单一点。

胸肌下部的锻炼，是必须重视的部分，可以说这个部分练不好，胸肌根本就无法变得强大。