怎么练出绿巨人一样的块头？知道吗，这4个部位不得不练！

最近，《复仇者联盟3》真是大火，短短几日就拿下近6亿的票房，超级英雄们的魅力真是大啊。每个人都各有所好，拥有自己最喜欢的超级英雄。超级英雄们也很酷帅。今天小编要来介绍一位超级英雄，绿巨人。

绿巨人是一位力大无穷的英雄，在这几年里，他与所有的超级英雄都曾并肩战斗都过。属于人气超高的英雄，相信很多人都喜欢绿巨人。绿巨人不仅战斗值超高，身材还超级有范。一身饱满的肌肉，相信很多健身者都很羡慕。

你知道怎么练出绿巨人那样的结实身材、拥有那样的肌肉吗？怎么练出绿巨人一样的块头？这四个部位不得不练！

三角肌

三角肌位于我们的上臂骨的上端，包裹着我们的肩膀。三角肌分为前束、中束、后束。有很多人只练习前束和中束，把后束忽略掉了。这是不对的！

三个部位一个也不能忽略掉。三角肌前束位于肩膀前方，需要哑铃平举、杠铃平举等动作才能锻炼得到。三角肌中束面积大、占地大，直接决定着我们的块头，想要练好中束需要哑铃侧平举等动作。三角肌后束需要一些刁钻的动作才能练到，比如哑铃俯卧侧平举等动作。

2.肱二头肌

肱二头肌是肌肉的代言人之一，很多不健身的人对于肌肉的名字，只知道一个肱二头肌。肱二头肌位于手臂的上方，呈现圆滑的菱形，是体现肌肉的重要部位。

对于肱二头肌，弯举动作是很好的锻炼动作之一。哑铃弯曲、单臂弯举，坐姿弯曲……等，这些动作都足以锻炼肱二头肌。

除了以上这些动作，俯卧撑也可以锻炼肱二头肌，俯卧撑也是人气很高的运动之一，对于肱三头肌的锻炼也非常有效。肱三头肌对于人体的块头体现也起着重要的作用。

3.腹肌

腹肌是人体的重要肌肉，一共有八块。而八块清晰的腹肌一直是男人们的追求。想要拥有腹肌，仰卧起坐、卷腹、空中自行车这类动作必不可少。注意组数，应该完成高组数的练习。

4.胸肌

饱满的胸肌会让一个人具有非常性感的吸引力，而男人有饱满的胸肌则会体现出块头和健美。

想要练出胸肌需要一些大器械，比如杠铃。杠铃的平推和斜推，都对胸肌起着举足轻重的作用。但是注意，要练胸肌的朋友应该自己感受顶峰收缩，这样才会更好的拥有完美的胸肌。