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想要极速燃脂,试试这几个动作,都是极速燃脂必备的

全球健身女主全球健身女主2023-05-29 04:30:110

导语:现在人们的生活质量越来越好,但是肥胖的人数也越来越多,如果我们不能很有效的进行控制体重,产生肥胖便是很难避免的事情了。但是肥胖之后也不要担心,试试下面这些方法,坚持住一定能瘦下来!

总共8组动作,每个动作做20秒,然后休息10秒,一共练4分钟。

第一个:开合跳

开合跳包含了有氧运动和无氧运动。有氧运动,有助于燃脂,促进心肺功能。无氧运动,能够增加肌肉含量,促进新陈代谢。所以有氧运动,无氧运动都可以帮助你减肥。所以开合跳当然就有助于减肥。

第二个:高抬腿

高抬腿对我们的膝盖关节的要求是很大的,而且有些体重较大的朋友们,在做高抬腿时候要格外注意。高抬腿其实对于一些还在成长中的人来说,可以起到长高的作用。而且做高抬腿运动你不需要用到任何工具,只要是一块平地,你就可以做到。

第三个:深蹲

每天坚持深蹲,可以预防和改善心脏问题。深蹲过程中,让我们腿部肌肉达到一定的锻炼效果。腿部肌肉通过有效锻炼促进身体血液的回流。深蹲还被称为热量消耗之王,周期性地做一些复合练习,可以增加身体高酮素的分泌,促进肌肉合成,减少脂肪充足的蛋白质也很重要。

第四个:登山跑

登山跑这个运动,可以锻炼到腹直肌和背部肌肉。有助于增强核心,提高心肺耐力。刚开始可以来三组,一组十次。到了适应之后,就可以一天四组,一组十五次。在后期,可以一天六组,一组二十次。

第五个:俯卧开合跳

可能听名字跟开合跳差不多,毕竟都有一个开合跳嘛。但是这两者的确是有区别的。对于训练到身体的哪个部位是不同的,而且俯卧开合跳的难度相对来说要困难一些。

动作要领:尽量保持腰背挺直,不要撅屁股。腹肌,马甲线速成。大肚腩和大象腿都能够解决,每天做三组,每组五十次。

第六个:波比跳

腿往后做平板支撑时,注意核心收紧,在家运动需要注意安全问题。这个动作对于体重基数较大的人群,会有滑倒的风险。如果是在瓷砖上的运动,可能会出现滑倒的现象,建议在室内,有木板的环境下进行。可以有效减少运动时,地面对身体造成的损伤。

第七个:开合俯卧撑

它可以稳定整个身体的核心肌群,因为在做支撑的时候,会让我们的身体保持稳定。有一点是男生比较喜欢的,可以训练到我们的胸肌。他还可以对我们的手臂进行塑形,这是我们很多女生都很想要的,去掉我们的拜拜肉。

第八个:箭步跳

上半身稳定住,前方支撑腿和地面垂直,腿部跟臀部的有氧结合。能够刺激臀腿大肌群,帮你燃烧更多热量,同时紧致下半身。

结语:做完运动之后,必不可少的就是拉伸了。运动完不拉伸不会变瘦,反而会变壮。现在很多人都在苦恼自己的肌肉腿,而肌肉腿多半都是因为运动之后不拉伸形成的。运动后不拉伸,后悔一辈子。做完上面的运动后,乖乖地拉伸吧。

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