关于三角肌前束，不知道有多少人锻炼到？一个练到这的动作

今天小编来带大家了解一下练习三角肌前束的动作，有很多的人对于某些健身的动作都不是很了解，同时也不能正确的把这些动作做到标准。

这时候我们就需要为大家讲一些做动作我们需要掌握的动作要领，帮助你正确的完成每一个动作，尽自己的最大努力去把所学会的动作做到极致，做到最好。

我们接下来要讲的这个动作在很多的训练里面都是属于很经典的很教科书式的动作，我们选择的器械是杠铃片，做杠铃片直立前平举的动作来锻炼我们的三角肌前束。做前平举这个动作的时候，对我们这个肩膀前束的发力和成长因人而异。

那么这样的动作适不适合自己就需要自己去体会去选择。我们在做的时候一定要记住我们选择的是站立的体位，如果你能去做一个全身性的综合性的复合型的动作就要尽量去用，为什么呢？

你可能觉得这个不如一些固定器械去做的效果要好，对目标肌肉刺激大，但是你要记住，这是对你全身的一个稳定性和其他辅助肌群的成长也是有帮助的，所以我们不能只看一个点，应该去看从整体很全面的角度去看。

杠铃片的直立前平举，首先我们的双脚要以与肩同宽或者是略比肩宽的距离站立站稳在地面上，然后我们的核心要收紧保证身体的中立位不要晃动。这时我们要双手持一个适合重量的杠铃片，那么我们在做前平举的时候切记一定是不能够耸肩的。

我们很多人可能会因为重量所举的杠铃片很大而会想要去借力，让自己不那么累，那么就会造成有些会去耸肩，耸肩就是一个偷懒的行为，如果长期不严格要求自己保持这样的偷懒的话，最终的训练效果就是不好的。

而在这时候你的斜方肌就会协同发力，我们的目的是训练三角肌的前束，我们应该让肩胛骨向后并且向下沉，同时也要有把肩也向下沉，然后挺胸。我们推的时候向上举的时候，要举到水平位置或者是要稍微高过我们的肩的水平面。

在向上举的时候手臂保持正常生理弯曲不要锁死，因为锁死对我们的肘关节会有损伤。我们做训练一定要从安全的角度进行长期训练，而且尽量减少损耗。