练背只知道斜方肌和背阔肌？拜托！重要的竖脊肌你可别忽视

一个人身材好不好，除了要凹凸有致的胸肌、腹肌、臀部，也自然缺少不了占据我们身体最大快的背肌了。

背部肌肉大家经常锻炼斜方肌和背阔肌，因为这些肌肉最为占据视觉，容易第一时间吸引我们眼球。但是你们是否看到那条龙骨，龙骨旁边就是我们环绕的竖脊肌。不少人，由于日常运动很少，导致他们身体总有各种各样的小毛病。

现代这个社会，如果你体态不对不正常，很容易对自己丧失信心，旁人限于礼数，虽然不会明说什么，但是心里会对你给与一个评价：连自己身体都掌控不了的人，那么工作或者平时帮助，也应该不怎么靠谱。

而且现代社会由于大家很少锻炼，导致自身或多或少有一些形态方面的问题，比如驼背、含胸、溜肩等，也会导致自身看起来很懒散颓废。想要身体重新变得挺拔，那么锻炼我们背部的竖脊肌必不可少。

想要知道如何改善我们身体很少锻炼的竖脊肌，那么你只要学习以下的动作就行。每天坚持五分钟到半小时，坚持锻炼，可以有效的让自己体态变得标准哦。

第一个动作：挺身飞燕

身体趴卧在干净的瑜伽垫上，手部抵在下颚处，利用背部竖脊肌拉力，将身体背部抬起，同时将身体腿部同时拉起。

第二个动作：收腹抬腿

此动作可以上一个动作类似，不过由于椅子的问题，我们可以将腿部举起得更高。锻炼时候，如果背部还有力，可以保持第一个动作继续做下去。如果没有，则可以看作一个休息锻炼，让竖脊肌轻强度的锻炼。

第三个动作：后弯腰

想下每个人其实都可以做此动作，但是随着时间的增长，慢慢的大家柔韧度都下降了，导致自己别说下弯腰，就连正面手臂都很难触碰到地面。但是可以慢慢循序渐进的开始练习此动作，如果你能锻炼此动作，每天稍微锻炼五六个，相信你再也不会担心自己还会含胸驼背了。

第四个动作：壶铃摆

如果无法做上一个动作，那么可以用此动作来锻炼。

第五个动作：罗马椅背部屈伸

此动作也是让我们竖脊肌更加有力的锻炼动作，而且不是很难。