小孩子怎么才能正确补钙？

导读：补钙，应该是很多中国家长们都尤为关注的一个育儿问题，很多宝妈们在给孩子的日常饮食安排中，都会特别在意给孩子补钙这件事情。但是，很多家长却会发现，明明自己日常都奔着补钙去了，但为什么孩子的身高还是不长，效果一点也不明显呢？

其实，很多时候家长们给孩子的补钙方式，其实都存在着一些错误的认知和盲区，就拿我们常说的给孩子煲骨头汤喝的做法来说。实际上这样做是没有效果的，反而增加孩子的脂肪和钠的吸收，并不利于身体的健康发展。

所以，想要给孩子更有效的补钙，就一定要选对正确的方向，那我们在日常生活中，到底怎样做才能正确给孩子补钙呢？

其实，我们常见的补钙方式主要就有两种：食物营养摄取和钙片补充。而在这两种方式的选择上，我们会以食物营养摄取为主，因为这样的方式更为经济、安全，俗话说“食补不如药补”，所以在孩子的饮食上，我们可以安排多一些高钙的食物给孩子吃。

在这里我们就来盘点几种补钙效果好的食物：

1、牛奶及其奶制品

牛奶是日常饮食中最为理想的钙质补充来源，普通的牛奶中钙质的含量就可以达到100毫克以上，并且人体能够吸收利用率也高。同样的，以牛奶为原料制作而成的各类奶制品也同样含有丰富的钙元素，所以日常除了给孩子喝牛奶以外，也可以搭配一些奶制品来丰富补充来源。

2、黄豆、黑豆

黄豆和黑豆中也同样含有非常丰富的钙元素（约200mg/100g），是比较理想且亲民的植物钙质补充来源，同时黄豆黑豆等的豆制品形式也很多，可以满足多样化的菜肴烹饪需求。所以，妈妈们平时可以多选择一些豆制品来给孩子吃，诸如豆浆、豆腐、豆干等轮流来吃。

3、苋菜

在蔬菜大队中，苋菜是非常理想的补钙食材之一，每100g的苋菜中，其钙质含量可以高达178毫克，属于是妥妥的高钙蔬菜。但苋菜中的草酸含量比较多，会与其中的钙质结合成草酸钙，所以烹饪的时候需要提前焯水将草酸去除，这样才更利于人体对其营养吸收。

在饮食补钙上，宝妈们日常可以多多留意其他一些高钙食物，通过食谱的调整来形成孩子日常的高钙饮食，这样才是更有效且持续的补钙方式。而除了高钙食物的安排以外，孩子的饮食上还要注意营养的均衡摄取，这样身体才会有更好的发育成长环境，身高才能长得快。

而除了日常的食物营养摄取以外，现在很多家长都会选择的就是更为直接且高效的钙剂食用来帮助孩子补钙。钙剂其实更适合身体存在明显缺钙症状，并且日常饮食钙质摄取不足的孩子，想要孩子的钙片吃得更有效，家长们还需要注意不同钙剂的原料种类。

现在市面上的钙片主要分为有机钙、无机钙以及天然钙这三大类，一般来说，天然、有机的钙会更利于人体的吸收和利用。所以，我们在给孩子挑选钙剂的时候，就要注意其中钙质原料的成分比例，同时关注单位钙含量有多少，以明确孩子的服用剂量。

当然，在补钙这件事情上也并不仅仅是关注钙质摄取量即可，人体是否能够对摄取到的钙元素有充分的吸收利用率，还离不开维生素D的辅助促进。所以，补钙的同时也不要忘了补充维生素D，平时要多晒晒太阳，多吃蔬果。

重要提示：通过饮食调整增加高钙食物的摄取是日常给孩子补充钙质的正确方式，并且科学、安全，而钙剂可以作为额外的辅助补充，挑选是需要注意区分不同的钙原料及单位含钙量。想要孩子身体钙质吸收率更好，还要注意搭配维生素D的摄取。

今日话题：各位宝妈，你们有什么有效的助长身高的方法吗？欢迎留言讨论。