三角中束怎样都练不大？用这3个动作，让你的肩更饱满！

大家好，你对自己的肩宽满意吗？是否想要一副能够撑起衣服的双肩呢？那么三角中束就是你的目标，将它练大之后这些你都会得到！三角中束怎样都练不大？用这3个动作，让你的肩更饱满！

大家都明白当我们成年之后，骨头再成长的可能性就很小了，那这就意味着你的身体宽度就不能改变了吗？当然不是，我们还可以发展肌肉的围度，同样可以达到帮我们增加宽度的效果。

那么我们的目标三角肌，正是决定身体上半部分宽度的核心，要想得到上面所说的效果，这块肌肉就是你的发展对象，其中中束更是重中之重，因为这块肌肉是最中间的部分，起到关键作用。

明白了这些，再让我们回到之前的问题，为什么三角中束怎样都练不大？这个问题我们要从两方面着手，一是你的训练真的做够了吗？很多人练肩只把肩练酸了就停下了，其实并没有，这时你应该降低重量直到力竭。

那么第二点就是营养了，也就是你的蛋白摄取是否足够，长肌肉光靠刺激是明显不够的，没有足够多的蛋白支撑身体的修复，即使你的训练到位了，肌肉也是不会有变化的，甚至还会变小。

那么下面我们要重点补充的，就是训练中的动作了，为大家挑选了3个对于中束而言，最为有效的练习，大家只要规范的去完成，然后在饮食上下些功夫，那么你的中束是一定会有进步的。

动作一：坐姿侧平举

相信在很多人的训练菜单中，都会出现这个动作，因为它能够很快的上手，并且效果也是不错的，那么并不代表它可以随意的去做，大家在完成的时候，也是要让动作尽量的规范一些。

那么做这个要注意的就是稳定了，很多人会在最后几个的时候，就出现想要借力的情况，这时你该换成小重量，坚持稳定的做完整组训练，当然你也可以从始至终采用递减组的模式。

动作二：飞鸟

练肩怎么能少了飞鸟的动作，很多人都会喜欢这种感觉，将双臂打开的时候，就想一双翅膀一样，那么不仅炫酷还能强化中束，但是如果你做不对的话，不仅飞不起来，甚至还会像小鸡一样。

做的时候上半身不用过度挺胸，双手自然下放就好，然后慢慢的将其向外划，找到一个最高点，注意手腕的角度，让小拇指尽量的朝上，这样你的中束就能始终紧张了。

动作三：中束器械训练

这个器械能让你很稳定的刺激中束。