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又到了一年一度的减肥季,告别赘肉,适合新手的腹肌训练

全球健身女主全球健身女主2023-08-23 17:15:200

又到了一年集体想要减肥的季节,都说胖了想瘦,瘦了想要肌肉,在现在年轻人的观点里面,那种弱不禁风仿佛一碰就倒的羸弱瘦,骨感美已经不再是女孩们的追求,女孩们开始更喜欢有肌肉的健康美。

谁都不喜欢自己的腰上有厚厚的"游泳圈",甩掉腰上赘肉之后,大家又开始变着法的锻炼想要练出腹肌。之前小编在网上看到了女星袁姗姗晒的健身照,纤细的腰身上明显的腹肌真是让人羡慕不已。

首先想要拥有完美的腹肌和马甲线,控制饮食是必要的,对于某些想要减肥的女生,她们会选择节食或者是少食来控制,这样的方法小编是不建议的,长时间的节食会让人营养不良,甚至严重的会引起厌食。

锻炼需要体能来支撑,如果你不能很好的摄入一些能量,反到会引起身体的不适。想要拥有平坦的小腹,要拒绝那些会让你会让你肚子胀气或是储水的食物,比如乳制品。同时你也可以食用一些助于消化的食物,例如含有消化酶和益生菌的食物。

除了食物,更重要的当然是锻炼了。下面让小编推荐几个适合健身新手锻炼腹肌和马甲线的动作。

首先双腿弯曲坐在地上,身体平躺,然后伸直双手,腰部用力,抬起身体用双手尽量去触摸膝盖,30秒20个做完后开始下一个动作。

平躺身体,双腿伸直,向上抬起到90度后轻轻放下,重复此动作,特别需要注意的是腿要一直保持绷直状态,腰部用力,放下的时候腿和脚都不能着地,同样是坚持30秒。

平板支撑也是锻炼腰部腹部很有用的一个动作,每天坚持做下来会发现可以支撑的时间越来越久,做这个动作时身体一定要绷直,腿部也不能有弯曲,不然一切就事倍功半。

第四个动作,保持着平板支撑的动作,将手伸直,把身体撑起来,此时腿部与地面差不多45度角倾斜,左右交换曲腿,头部和肩膀也跟着曲腿的方向稍微倾斜。这四个动作为一组,一组两分钟,一次做四组。

做一组这样的训练一次只需要八分钟,别小看这短短的八分钟,长期的坚持下去,每天八分钟可以给我们带来大大的收获。

还担心夏天去游泳的时候穿的泳衣都没法盖住肚子上厚厚的“游泳圈”吗,还在担心穿紧身连衣裙的时候腰上勒出一圈肉吗,快加入我们,每天坚持八分钟,告别赘肉,练出小蛮腰和腹肌,做最美的自己!

又到了一年集体想要减肥的季节,都说胖了想瘦,瘦了想要肌肉,在现在年轻人的观点里面,那种弱不禁风仿佛一碰就倒的羸弱瘦,骨感美已经不再是女孩们的追求,女孩们开始更喜欢有肌肉的健康美。

谁都不喜欢自己的腰上有厚厚的"游泳圈",甩掉腰上赘肉之后,大家又开始变着法的锻炼想要练出腹肌。之前小编在网上看到了女星袁姗姗晒的健身照,纤细的腰身上明显的腹肌真是让人羡慕不已。

首先想要拥有完美的腹肌和马甲线,控制饮食是必要的,对于某些想要减肥的女生,她们会选择节食或者是少食来控制,这样的方法小编是不建议的,长时间的节食会让人营养不良,甚至严重的会引起厌食。

锻炼需要体能来支撑,如果你不能很好的摄入一些能量,反到会引起身体的不适。想要拥有平坦的小腹,要拒绝那些会让你会让你肚子胀气或是储水的食物,比如乳制品。同时你也可以食用一些助于消化的食物,例如含有消化酶和益生菌的食物。

除了食物,更重要的当然是锻炼了。下面让小编推荐几个适合健身新手锻炼腹肌和马甲线的动作。

首先双腿弯曲坐在地上,身体平躺,然后伸直双手,腰部用力,抬起身体用双手尽量去触摸膝盖,30秒20个做完后开始下一个动作。

平躺身体,双腿伸直,向上抬起到90度后轻轻放下,重复此动作,特别需要注意的是腿要一直保持绷直状态,腰部用力,放下的时候腿和脚都不能着地,同样是坚持30秒。

平板支撑也是锻炼腰部腹部很有用的一个动作,每天坚持做下来会发现可以支撑的时间越来越久,做这个动作时身体一定要绷直,腿部也不能有弯曲,不然一切就事倍功半。

第四个动作,保持着平板支撑的动作,将手伸直,把身体撑起来,此时腿部与地面差不多45度角倾斜,左右交换曲腿,头部和肩膀也跟着曲腿的方向稍微倾斜。这四个动作为一组,一组两分钟,一次做四组。

做一组这样的训练一次只需要八分钟,别小看这短短的八分钟,长期的坚持下去,每天八分钟可以给我们带来大大的收获。

还担心夏天去游泳的时候穿的泳衣都没法盖住肚子上厚厚的“游泳圈”吗,还在担心穿紧身连衣裙的时候腰上勒出一圈肉吗,快加入我们,每天坚持八分钟,告别赘肉,练出小蛮腰和腹肌,做最美的自己!

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