想要把硬拉做得更好？你得掌握它的启动要领

硬拉可以有效的锻炼我们的背部肌肉，当然，硬拉是需要我们全身协调发力的，主要是锻炼背部，这个动作，可以很好的提高我们身体的运动能力，还可以辅助发展手臂力量和手的握力。

在做硬拉时，要有一个好的准备姿势，找到适合自己的的站距，下背部和腰部挺直，两脚尖的朝向调整好，注意髋部的驱动，做好了这些，就可以开始正式地启动硬拉这个动作了。

接下来给大家讲一讲如何更好的让硬拉动作启动，首先你要注意臀部的位置，在下蹲的时候。

如果你的臀部太下而且又太靠后，你在拉起杠铃的时候，就容易让身体往后倒。

要让你的大腿后侧肌肉绷紧，不是让臀部往下坐，在下蹲的时候屈膝，屈髋，让股四头肌绷紧。

保持身体的平衡，让你的小腿垂直于地面，脚掌均匀发力，注意让你的脚趾，前脚掌和脚后跟都紧贴地面。

很多人在做的时候，可能无法保证小腿与地面完全垂直，这是很正常的，一般小腿都会向前倾斜一点。

只要能够保证你有足够的空间拉起杠铃，小腿适度的前倾并没有什么不好的影响。

接下来就要准备握杠了，这就要调整好两手的握距，这是依个人情况而定的，有些人肩部宽。

握距可能就会相对宽一点，但是不要握得太窄，否则在拉起时，背阔肌的发力会被很大的限制住。

而且握得太窄，容易发生更多的代偿，在你拉到顶点的时候，你会发现让身体完全直立比较困难，甚至杠铃拉到一定高度就会卡住，这提高了动作锁定的难度，让你的动作不完整。

也不要握得太宽，这样你会发现，在拉起杠铃的时候，你会把杠铃拉得更高，这就提高的动作的距离，而这对训练没有任何帮助，反而降低了效率。

握得宽了还容易让你在拉起杠铃时，腿部会阻碍到手臂的运动，你会发现这样做手臂和腿部，在中途的时候会挤到一起，让握距和肩部同宽就差不多了。

最后，来讲一讲握法，有三种握法，正握，正反握以及锁握，前两种握法比较常见，正握可以让你更加稳定的将杠铃拉起来，对身体平衡比较好。

正反握则可以避免杠铃的转动，因为你的双手将杠铃锁住了，也避免了握力不足而导致训练久了，抓不住杠铃，而锁握则不适合所有人做。

锁握就是让你的四根手指包住大拇指，也就是先用你的大拇指将杠铃锁住，手指比较长的可以采用这种方法，但是对大拇指的压力很大，如果你不怕疼痛，这种握法是非常好的。