这3个错误，是新手健身者最容易犯的错，你中招了吗？

1、忽视热身

热身这个问题，越是高手就越重视，为什么呢？因为如果没有适当的热身，是很容易受伤的。而且一旦受伤，力量训练将基本上要停滞一两个月。

新手最有可能忽略运动前的热身，我经常在公园里看到一些精壮的小伙子，一来就做十几个引体向上，根本没有热身的观念。

还好引体只是一个基本运动，如果你做一些爆发性练习，如双力臂或顺风旗等静态运动，如果你不热身，是很容易受伤的。

因此，一定要记住，锻炼前必须要安排适当的时间热身。如果时间太紧，没有时间热身，那就不要练了。

2、不注意休息

新手健身时，会有所谓的新手光环，意味着你会经历一段非常快速的进步时期。例如，你原本可以做10个俯卧撑，稍加练习后，就可以做20或30个俯卧撑。例如，你可以原本做10个深蹲，稍微训练下就能做二三十个了。

看着不断增强的力量，肌肉似乎也越来越发达，然后就忍不住了，想一周练七天，每天两三个小时。

肌肉生长是需要休息的，过度训练只会导致你越来越差。而且还会引起一系列健康问题，如失眠，如肠胃失调，如容易感冒等。

因此，每周至少应该保留一到两天的休息和科学训练，以避免过度健身。

3、减脂不做重量训练

大多数刚刚接触健身的人都是为了减肥健身，尤其是女性爱好者。所以说到健身，就是不断地跑步，跑步等有氧运动确实是减肥的首选。

然而，如果你想身材变得更好，光靠有氧运动是不够的，这时，你需要通过增加负重训练来增强肌肉。

重量的选择可以集中在8-12RM的重量上，要知道网上许多让人流血的美女，无一例外都在训练中加入了无氧负重训练。