夏天到了，高温难耐，作为跑者你可要注意这些问题！

夏天可是一个好季节，因为这是一个非常适合运动的季节，夏天穿着一身运动衣到操场上跑几圈，然后回来洗个澡，那种感觉真是非常的不错！

而且夏天还是一个逆袭的季节，如果我们想要减肥，那么我们就要趁着夏天，抓紧机会，用跑步来瘦身，相信等到夏天结束，你的身材一定会大有改观！

但是夏天跑步也有他的缺点，首先就是太阳太毒，另一个就是气温太高，这两点对我们跑步造成了很大的阻碍，甚至有一些人在炎热的夏天都开始放弃跑步了！

其实这些阻碍都不是借口！夏天到了，高温难耐，这些都不要紧，作为跑者，只要我们注意这些问题，在夏天我们依然能跑出自己的风采，或者是通过跑步逆袭！

今天我就来给大家讲一讲，在炎炎的夏日，跑步时你需要注意什么问题？

1. 时间的选择

夏天的温度高，阳光刺眼，这些对我们跑步都造成了严重的阻碍！所以我们应该选择适合的跑步时间，这样才能达到更好的跑步效果！

如果我们喜欢晨跑，那么我们最好在五点半到六点去跑步，这时候太阳还没有升起，气温不高，非常适合跑步！

如果我们午跑，我建议大家在太阳快落山的时候跑，这时候阳光不毒，我们也不用担心阳光会损伤我们的皮肤！

2. 补水变得很重要

夏天由于温度高空气干燥，补水成了我们跑步时最重要的事情之一！跑步前跑步后跑步时的补水方法都很重要！跑步前半小时我们最好补充300ml的水，这样可以保证跑步时的水分消耗！

跑步时由于水分蒸发过快，我们也应该在跑步中补水，小口小口的喝，这样可以避免被噎到！跑步后等我们的身体完全冷却之后，我们再去补水，这样也能收获更好的效果！

3. 把握好程度

夏天不像春天和秋天，由于夏天的温度高，我们的体力消耗也会更快，精神更容易疲劳，所以我们应该适当的减少自己的跑步公里数和跑步强度，这样才能让我们跑的更健康！

我们千万不要逞强，在夏天我们应该按照自己的身体状态来跑，如果身体出现不适，精神出现疲惫的情况，那么我们应该立刻停止跑步，否则很容易伤身！

4. 饮食和恢复

在夏天跑步，我们的饮食也要重视，我们最好吃一些清淡的，比如说一些五谷杂粮粥，这样既便于消化，同时也能给身体提供足够的营养，而且非常适合夏天这个天气！

同时我们也要保证充足的睡眠，夏天跑步我们会更累，身体的消耗也会更多，为了保证第二天正常的工作和学习，每天七个小时的睡眠是必须要保证的！