哪些习惯不利于跑步?这些习惯可都是雷区,看看你踩中了几个?
盲目的跟风,错误的方法让很多人都因为跑步还受伤了!跑步从来不是一件轻松简单的事情,如果你想健康跑步,那么我们所要学习的知识真的有很多!
跑步也是有习惯的,一些好的跑步习惯能让你越跑越健康,越跑越长久,但是一些坏的习惯就不利于跑步了,他只会让你越跑越伤,把你推进伤痛的深渊!
所以想要跑的好,跑的健康,我们一定要养成良好的跑步习惯!有不少跑步朋友都没有重视到这个问题,结果导致了很严重的后果!
哪些习惯不利于跑步?这些习惯你有几个?他们都是跑步中的雷区,希望你不要踩到!作为一个跑者,我就给大家说一说,哪些习惯不利于跑步?
1. 饭后跑步
有的人喜欢吃过饭就去跑步,或者是歇十几二十分钟就去跑步,这些都是不正确的跑步习惯!如果我们坚持饭后跑步,我们就会出现腹痛,岔气的问题!
时间久了,我们的消化功能,我们的肠胃都会受到影响!所以我们最好在饭后50分钟以后再去跑步,这时候食物已经充分消化,不会造成腹痛问题,同时也能为跑步提供能量!
2. 不穿跑鞋
现在是夏天了,如果我们去操场上看,你就会发现好多跑步的朋友都是穿着凉鞋,平底鞋,甚至是拖鞋!其实这种不好的习惯往往是身体受损的罪魁祸首。
我们应该穿专业的跑步鞋,这样才能让我们跑的健康!如果不是跑步鞋,那么我们落地就会不稳,没有好的缓震效果,支撑力不足,这就会导致膝盖受伤,脚踝扭伤,脚底疼痛!
3. 不活动就跑
我见过不少朋友进了操场直接就上跑道,连基本的热身拉伸都不做!长此以往,如果我们坚持这种坏习惯,身体必然会受伤!热身拉伸就是防止我们身体受伤的!
我们的跟腱韧带,肌肉,关节,骨骼在我们不热身时都是很脆弱的,稍有不慎就有可能拉伤,甚至是损伤,充分的热身,拉伸就可以让他们做好准备,避免运动损伤风险!
4. 不练肌肉
如果我们的肌肉不强,身体受伤的风险就会加大!许多朋友都没有养成锻炼肌肉的好习惯!其实花费的时间不多,跑完步后,每天花十分钟就可以了!
做几分钟深蹲,做几分钟平板支撑,做几个引体向上,做几个俯卧撑,一套动作坚持几个月,肌肉就会变得结实,这样身体受伤的风险就会降低!
5. 跑完要放松
有很多人跑完步后直接回家了,这是非常不好的习惯!长此以往,我们的肌肉就会变硬,变粗,弹性下降,而且也会造成肌肉酸痛,肌肉损伤加重!
应该花一定的时间去拉伸,放松,让肌肉的形状更好,让肌肉保持弹性,帮助身体排除体内的代谢废物,更有助于身体的恢复!