锻炼偷懒对健身有影响吗？怎样才能保持健身效果？注意这几点

导语：相信大多数的健身人是他们最害怕的，就是自己辛辛苦苦所锻炼出来的身材因为某些不得已的原因停止锻炼，从而出现身材衰退。这对于健身人士来说的打击是很大的，毕竟之前所付出的努力所挥洒的汗水，过目不忘，历历在目。那么今天我们就一起来说一下，停止锻炼之后多久身材就会出现退化，希望让你对健身有更多了解。

一、身体衰退的过程

首先一个事情是必然的，如果我们停止健身，那么之前的身材肯定是在慢慢衰退。只是很多人想知道衰退的过程是怎样的，那么接下来我们就以一周，一个月，三个月，半年这四个为单位看一下他们的衰退效果都是怎样的。

1、停止训练一星期

如果只是停止训练一星期，那么身材几乎是没有太大的变化的，并且也看不出来明显的衰退现象。甚至还有一定的好处，会让我们之前训练过程当中积攒下来的伤病以及疲惫在停止训练的这一周当中得到了充分的休息。也会让身体更加健康，肌肉也没有了疲惫感，甚至全身的力量都比训练之前要更好。

2、停止训练一个月

如果停止训练有一个月之久，虽然说整个身材的。变化并没有太过明显，仍旧能看出来有过训练痕迹，甚至肌肉的围度和之前相差无几。但是肌肉的耐力方面会有明显的下降，比如在之前可能跑步3km并没有任何感觉，但是现在让你跑3km会感觉气喘吁吁。整体下来感觉也不如之前那么轻松了。

3、停止训练三个月

如果停止训练长达三个月之久，就说明你和放弃健身没有太大区别了。在这种状态下，肌肉的力量，肌肉的围 度都会慢慢发生变化。对于本身肌肉并不是很明显的健身人士来说，甚至在他的身上都。看不出来明显的健身痕迹。

在放弃健身的这三个月当中，如果饮食方面也没有把控的话，那么身材都会慢慢走样。不能说完全没有肌肉，只不过是肌肉上面已经覆盖了一层脂肪。

4、停止训练半年

如果我们已经停止健身半年，那么肌肉的力量以及耐力基本上和我们锻炼之前的水平一模一样，在身材方面没有任何的训练痕迹，身上的赘肉也开始慢慢增多。身体回到了普通人的水平和自己的巅峰时期相比较的话简直就是判若两人，当然这并不是意味着重新开始健身还要像以前那么难。对于有过健身经验的健身人士来说，重新开始健身一个月左右就能慢慢恢复。

结语：相信大家对于停止健身的衰退历程有了一定的了解，这样的衰退历程其实是意料之中的。总体而言，肌肉的衰退比肌肉的增长会更快一些，所以一旦我们开始决定健身，那么就必须做好将健身作为自己一生的事业的准备，因为一旦放弃你之前的努力，很有可能就会功亏一篑。