感觉胸肌不好练？你在训练的时候，注意到这些问题了吗？

在我们健身的安排中，胸部的训练，可以说是有着比较大的比例的，都说男人要挺起胸膛，而如果有了更加强壮的胸肌，你的胸膛不就会自然的挺起了吗？

我们会通过各种动作来训练胸部，像卧推，夹胸等等，虽然说，每一个动作都是不同的，但是原理是相同的，那就是要保证胸肌的充分收缩。

在训练过程中，动作的不正确往往就会大大的降低训练的效果，如果改善你的动作，会让你的训练结果更加好。

我们都知道，肌肉只有撕裂才会生长，而要让肌肉撕裂就必须让肌肉充分的伸展收缩，但很多时候我们在训练时，可能都会有着或多或少的发力不够集中的问题，这是需要非常重视的。

要想要发力更加多的集中在胸肌，第一，不能让斜方肌参与到动作当中，在做卧推的时候，我们都会注意让肩部下压，让你用下斜方肌，来避免上斜方肌主导这一动作，为什么呢？

因为当你的斜方肌参与时，你的肩膀就会上并，向身体前方运动，这样你就会让肩膀发力来卧推，没有更多让胸肌优先训练，所以，要避免这一点。

第二点，每次都要注意从你的胸部开始收缩，要知道三角肌的前束和胸部靠得是非常近的，如果稍有忽略，就会让肩部主导发力。

这就需要我们在训练胸肌时，要让胸部往前，用胸肌来完成推的动作，主动去挺胸，你会发现，这样你的胸肌会有明显的收缩，尽量控制你的肩部的力量。

第三，要学会利用内收作用，在做推的动作时，不是只让你的手臂往前推得越多就行了，你也要注意向你的身体内侧推，这样会让胸肌有更加完整的收缩。

你可专门的通过内收的训练动作来锻炼胸肌，对胸肌会有更多的刺激，当然，你不需要做很大的重量，虽然大重量的训练是影响你的肌肉增长的一个因素，但是我要强调的是，你需要学会去做完整的动作，让你的胸肌充分，完整的收缩。

第四，要注意递减训练，这一点是不可避免的，因为你的肌肉会产生疲劳感，这是一点，更重要的是，前面说过，你的胸肌发力时，很容易就会让身体其他部位一起来协助，而当你减轻重量。

例如做卧推时，也许在你做完一组之后，下一组的重量只有上一组的一半，但是重量降低了，你就会更加专注的用胸肌去发力，借的力少了，胸肌就得到了更多的锻炼。

另外，递减训练可以更加深度的刺激胸肌，达到更好的训练效果。