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感觉胸肌不好练?你在训练的时候,注意到这些问题了吗?

全球健身女主全球健身女主2023-08-19 16:29:230

在我们健身的安排中,胸部的训练,可以说是有着比较大的比例的,都说男人要挺起胸膛,而如果有了更加强壮的胸肌,你的胸膛不就会自然的挺起了吗?

我们会通过各种动作来训练胸部,像卧推,夹胸等等,虽然说,每一个动作都是不同的,但是原理是相同的,那就是要保证胸肌的充分收缩。

在训练过程中,动作的不正确往往就会大大的降低训练的效果,如果改善你的动作,会让你的训练结果更加好。

我们都知道,肌肉只有撕裂才会生长,而要让肌肉撕裂就必须让肌肉充分的伸展收缩,但很多时候我们在训练时,可能都会有着或多或少的发力不够集中的问题,这是需要非常重视的。

要想要发力更加多的集中在胸肌,第一,不能让斜方肌参与到动作当中,在做卧推的时候,我们都会注意让肩部下压,让你用下斜方肌,来避免上斜方肌主导这一动作,为什么呢?

因为当你的斜方肌参与时,你的肩膀就会上并,向身体前方运动,这样你就会让肩膀发力来卧推,没有更多让胸肌优先训练,所以,要避免这一点。

第二点,每次都要注意从你的胸部开始收缩,要知道三角肌的前束和胸部靠得是非常近的,如果稍有忽略,就会让肩部主导发力。

这就需要我们在训练胸肌时,要让胸部往前,用胸肌来完成推的动作,主动去挺胸,你会发现,这样你的胸肌会有明显的收缩,尽量控制你的肩部的力量。

第三,要学会利用内收作用,在做推的动作时,不是只让你的手臂往前推得越多就行了,你也要注意向你的身体内侧推,这样会让胸肌有更加完整的收缩。

你可专门的通过内收的训练动作来锻炼胸肌,对胸肌会有更多的刺激,当然,你不需要做很大的重量,虽然大重量的训练是影响你的肌肉增长的一个因素,但是我要强调的是,你需要学会去做完整的动作,让你的胸肌充分,完整的收缩。

第四,要注意递减训练,这一点是不可避免的,因为你的肌肉会产生疲劳感,这是一点,更重要的是,前面说过,你的胸肌发力时,很容易就会让身体其他部位一起来协助,而当你减轻重量。

例如做卧推时,也许在你做完一组之后,下一组的重量只有上一组的一半,但是重量降低了,你就会更加专注的用胸肌去发力,借的力少了,胸肌就得到了更多的锻炼。

另外,递减训练可以更加深度的刺激胸肌,达到更好的训练效果。

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