锻炼二头时弯举小臂酸痛？来试试这种方式，消除你的疼痛感

杠铃弯举是一个常见的健身动作，但是很多人在弯举之后都会感觉到小臂有疼痛感，这让我们很难进行下一次的训练，那么究竟是什么原因造成我们的小臂疼痛，而我们又该如何解决这个问题，我会在接下来的内容中告诉大家。

首先，我们要知道正确的弯举动作，在弯举的时候身体需要保持竖直的站立，收紧臀部，手臂需要完全伸直，肱二头肌发力收紧。

在杠铃上升的时候，大臂不能移动，只有肘关节弯曲，弯曲到肘关节呈50度左右的位置即可，有些人的错误动作会把手臂上升到将近垂直的位置。

在保证手臂动作正确的情况下，我们可以略微前倾身体，这样可以让我们的弯举幅度更大，也就能更多的刺激肱二头肌。

在杠铃弯举的时候，我们往往都会选择身体能够承受的最大重量去训练，在这个时候我们的动作就会出现很多变形。

第一种就是大臂跟随着杠铃一起摆动，这会减少我们队肱二头肌的刺激。

第二种就是整个上半身也跟着前后晃动，用整个上半身借力，这也是出现小臂酸痛主要原因。

在我们做弯举做到快力竭的时候我们就会向胸部借力，这个时候我们会感觉到胸部有强烈的挤压感，这个时候我们往往都是通过翻转我们的小臂来挤压胸部，而过多的翻转就会造成我们的小臂的酸痛。

想要解决这个问题我们有两个办法，第一个就是降低我们的杠铃的重量，不过很多人不想降低自己举的重量，第二个办法就是使用曲杆来弯举，曲杆弯举的时候即使我们出现借力的情况，手臂的翻转后手也不会到酸痛的位置。

不管是直杆弯举还是曲杆弯举的动作，动作都不难，需要掌握的要点也不多，但是如果我们能在弯举的训练中加入一些小技巧，这样会让我们的肱二头肌得到更多的刺激。

比如在上升的时候动作加快，在顶峰略作停顿之后，再缓慢的下放小臂，充分感受二头肌的发力感。

这样的训练我们不用使用过重的重量，这样可能会控制不好动作的速度，但是即使重量不大，这样的训练对肱二头肌的刺激也是很好的。

还有一个小技巧是关于握距的，如果使用更宽的握距可以对我们的肱二头肌内侧有更多的刺激，而采用更窄的握距可以对我们的外侧肌肉有更多的刺激。

如果你还在被小臂酸痛的问题困扰，就赶快来用曲杆吧。