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硬拉锁握是怎么做到的?不仅包教会,还送你两个重要技巧!

全球健身女主全球健身女主2023-08-18 17:46:370

如果你还在为硬拉而发愁,连最基本的怎么握杠都不会的话,那么看到这儿将会是你硬拉的新开端,因为今天我将给大家讲解硬拉的锁握,那么硬拉锁握是怎么做到的?不仅包教会,还送你两个重要技巧!

首先你得知道,从结构上来说,锁握对你的身体是最佳的握法,为什么是最佳的下面会给大家分析,那么如果你对其有些了解的话,应该知道硬拉有非常多的握法,那为什么要选它呢?

最普遍的就是正反握法了,那么当我们进行正反握时,一只手要进行内旋,另一只手要进行外旋,如果我们这样练习了很长时间,长期用这种姿势拉起很大的重量的话,就会对我们的背部伤害很大。

所以正反握并非我们的最佳选择,虽然有些人用正反握硬拉时,上肢还能保持挺直,但很多人是做不到的,所以建议大家赶紧都来练习锁握,但今天我将教大家两个重要技巧,让你们轻而易举地掌握这种握法。

很多人第一次尝试锁握时,大拇指会感到特别疼,不知道自己在干啥,然后就放弃了锁握,嘿!老铁们!这次千万别再放弃了!错过了你的硬拉将会掉进深渊,学会了就会一跃千里!

一些人会说“哥我的手太小了练不了锁握”,但有很多女性硬拉爱好者,都在采用这种方式练习,并且取得了不小的成绩,所以手掌的大小根本不是事,根本在于你有没有掌握它。

所以大家该如何掌握锁握呢?下面我就给大家介绍两个技巧,让大家轻松掌握锁握,当我们握住杠铃时,你的拇指要交叉到掌心的位置,而不是拇指向上直接挂往杠铃,因为这样会导致你在拉起重量时,特别是大重量的时候,感觉自己是在用拇指拉杠铃。

如果你们以这种姿势拉杠铃,就会感觉到拇指要掉出来,这种情况很少发生,但却很可能让你的拇指脱白,或者让你的拇指受伤,大家都不想得到这样的结果,所以不要采用上面这种。

所以我们要让拇指交叉到掌心的位置,为了更好地掌握锁握这个姿势,我们不仅要让拇指交叉,同时双手还要内旋,然后让拇指像这样钩住杠铃,一旦双手内旋握住杠铃之后,我们还要进行外旋。

所以我们首先要双手内旋握住杠铃,然后用其它三个手指包裹住拇指,接着双手外旋锁定握法,这就是在硬拉时有关肘部姿势的一个技巧,我们能够证整个手臂协同工作起来,如果你们一直无法掌握锁握的话,以上就是给出的两个技巧。

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