相扑硬拉了解一下,练的好四倍体重没问题!还不快学学!
如果你对硬拉着迷的话,就一定不会不知道,在国外有这样一个神奇的女孩Stefi Cohen,她可以通过相扑硬拉的方式,完成自己四倍体重的重量,那么相扑硬拉了解一下,练的好四倍体重没问题!还不快学学!
这是第一个可以硬拉四倍体重的女性,我想说的是,有一些人会注意到她,也许只是她的训练,就会让人们变得大惊小怪,觉得她是天生神力,但大家不知道她平日的深钻细研,会投入大量的时间,去掌握动作的要领。
这可不是人们所想的那样,这是相当需要技巧的,所以把最好的经验,来分享给大家是很有意义的,人们对相扑硬拉并不太了解,上面提到的女孩就是通过这种方式,将重量做到了四倍的体重。
所以今天我们来讲讲相扑硬拉,先是正确的准备动作,然后是动作的要领,有了这些储备,你到健身房之后,就可以立刻着手开展你的相扑硬拉训练了。
第一是站距,想比女性,男性内收肌的灵活性较差,所以女孩的站距可以很大,选一个最大并且让你舒适的站距,这样做到大重量时,你就不用担心站距问题了,因为脚的位置是固定的。
第二点是脚的外旋角度,理想情况下,外旋四十五度,或将脚尖指向杠铃片,这样你下蹲时,你的胫骨就垂直于地面了,这很重要,因为任何形式的杠铃训练,都需要你围绕着杠铃运动。
接着将膝盖外翻向侧顶,胫骨垂直于地面,抓住杠铃杆后,让其与你的胸部平齐,然后发力将杠铃拉起,动作一定要标准,有些人做的时候,胸部在杠铃的正上方,这样就有些过度了。
下一点是肩膀始终和腰部保持平齐,这个会直接影响你胸部的位置,胸,胳膊还有其它部分都要保持平齐,这样你的身体发力才会更集中,不易在拉起时分散掉力量,绷紧状态很重要。
下面是动作的要领,需要重点掌握的是臀位,选择正确的起始位置很重要,选择六七成的强度来训练,拉起之后缓慢下放,并且做到臀部的结束位置,正好就是动作的起始位置这样子。
第二点就是髋要怎么运动,你的臀部就像是千斤顶一样,起着很重要的作用,硬拉的时候,臀部向下发力的同时,手也要向上拉,如果不是这个顺序的话,你的胸就会塌下去,你会受到杠铃重心前移带来的剪切力,从而对你造成巨大的压力。