无论在家还是健身房，这几招收好，可别浪费减脂的夏季！

夏季是减脂好季节，早上帮我天气刚好，轻松一件紧T，或者健身衣，就可以在健身房或者公园，或者在家随时锻炼好。

每个人都想要一份标准完美的身材，基本上想要好身材一定是需要锻炼的，虽然通过哪些吸脂手术，或者其他从身上割肉的办法，能短时间快速让自己瘦。但是那是不健康，且极易反弹。

想要锻炼好身材，并且是科学健康的锻炼，那么掌握标准的动作是必不可少。除了动作需要标准外，我们也好注意作息和饮食的安排。一般而言，作息不会做过多强调，只要不通宵、不熬夜，一天保证你6-8小时的睡眠即可。而饮食，则是每个健身都知道的十分关键的因素。

一个会吃和不会吃的饮食，决定了这个人是否锻炼会不会白费。在健身锻炼中，我们一般推崇少吃多餐，既一天午餐，除了正常的早中晚三餐外，还有个上午餐（约十点），和下午餐（约为下午三点）。少食多餐吃的食物都是水果，或者燕麦粗粮等饱腹感较强的食物。这样不仅可以补充你每天需要的各种微量元素，同时对于许多想要一天保持更多活力，不想瞌睡降低效率的人而言，少食多餐也是十分有效的办法。

说了那么多，下面给大家推荐几招减脂塑形的动作。想要身材更加好看，那么干净来练吧。

第一个动作：长跑

大家都知道，想要减脂，必须有氧。而对于许多新手而言，跑步是最有有效的减脂锻炼，其一是因为大家都知道如何跑步，是与生俱来的本能。其二是相对应其他运动动作，尤其是器械练习，跑步对于新手更加友好。不过需要注意的是，跑步时候，最好要超过半小时，这样才能更有效的燃烧脂肪。

第二个动作：仰卧登山

想要腿部修长柔韧、腹部紧致，那么可以经常锻炼此动作哦。

第三个动作：开合跳

增加腿部力量，改善身体协调能力和爆发力。

第四个动作：原地高抬腿

原地高抬腿可以适合居家，或者在公司锻炼。其实今天推荐的动作都是不需要器械锻炼，限制许多人去健身的原因很大程度上是因为健身房太远，那么这些徒手招式，你再不锻炼，还有什么理由呢？