巧克力腹肌怎么锻炼，只要4个动作，来帮你练出迷人腹肌

热情的夏天马上就要到来了，可是肚子上的肥肉一圈又一圈，都快成为游泳圈了。很久之前好不容易练出来的腹肌，现在也早就没有了踪影，哪怕过去付出了不少汗水，但是只要停顿一段时间没有练习，那么腹肌好像马上就会消失一样。

这种情况最好的方法就是管住你的嘴巴，同时好好的坚持锻炼。毕竟我们都知道腹肌和脂肪的关系是非常亲密的，很多时候练不出腹肌，就是因为身体里面的脂肪太多导致的。

另外就是在锻炼的过程中，一定要根据自己的身体情况，安排对应的内容，难度也应该逐渐的提高，让你的锻炼更加的多样化，才能够更有效地锻炼和塑造你的肌肉。

第一个动作:下斜板卷腹

这个动作能够有效的刺激到上腹部，同时对你的整个腹部核心肌肉群有一个不错的加强作用。一般我们都是分为3组，每一组做15到20个左右。要记住一点就是，不管你有多么的累，一定要把休息时间控制到30到40秒钟，如果觉得太辛苦的话，可以调平下斜板来降低你的难度。

第二个动作:顶髋

这个动作可以刺激到腹肌的中部和外侧的肌肉，同时让你锻炼出迷人的马甲线，需要注意的一点是在下放的过程当中，尽可能动作缓慢，同时要放的低一点，这样能够让你的腹肌得到更有效的刺激。

第三个动作:哑铃负重转体

这个动作其实并不难。首先坐在凳子的中间，用两只脚把哑铃给夹住，然后抬起你的下半身，用腹部的力量来扭动你的身体，注意在这个过程当中，不要让哑铃掉下去。此动作可以锻炼你的腿部和下腹部。

第四个动作:跪姿交替俯卧撑

这个动作有一个难点，就是你在变换俯卧撑和平板支撑这两个姿势的时候，一定要保持你的腹部处于紧绷的状态，同时要保持背部挺直，尽可能的让你的身体，不要发生摇摆。

想要让腹肌不再远离自己而去，那么一定不要忘记管住自己的嘴，还要就是不要间断自己的锻炼计划，否则你流的汗水又要白费了哦。