减脂时，如何正确摄取果糖，你真的知道吗？

果糖普遍存在于水果中，但水果中又不全是果糖，还有葡萄糖，麦芽糖等糖类。果糖对于人体来说非常重要，但如果摄取量过多，就会形成脂肪堆积，使人变胖。因为果糖可以被血液直接吸收，经血液循环后便可以快速进入人体的肝脏。

果糖不受果糖磷酸激酶等限速酶的控制，因此摄取过量的果糖会造成脂肪堆积。并且果糖的饱腹感很低，如果食用太多的果糖会导致人的胃口大开，食欲大增，这也就增添了身体的总体热量，进而产生肥胖。

一般说来，人体的糖原都是比较充足的，如果另外再摄取过多的果糖，就容易形成合成脂肪，因此很容易形成脂肪肝，增加人得病的风险。

因为果糖一般存在于水果中，所以合理适当的食用水果非常重要。水果含有大量的膳食纤维和维生素，对于人体的健康是非常有益的，它可以帮助人体有效抗癌，以及预防肝病。但合理的吃法至关重要。

小伙伴们在吃水果时可以选择高纤维的水果，而少吃糖分比较高的水果。另外也要特别注意天然新鲜的水果应该成为我们的首选，而尽量的避免水果罐头，果脯之类的深加工食品。

平时在生活中大家也要特别注意尽量选择无糖饮料，因为这样不会给身体带来多余的热量，相应的也就不会刺激身体里的激素水平和食欲。当然，白水对于大多数人来说，也可谓是一个不错的选择。

在平时购买食品时，大家也要学会看食品配料表和营养成分表，尽量避免不熟悉的化学用词，杜绝任何一切能够引起糖尿病，心血管等疾病的因素。

合理控制摄入的果糖量，会让自己在减脂路上走得更顺畅、更有底气一点。切记不可摄入太多的果糖，因为积少成多果糖便会成为脂肪。