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手臂爆发力训练计划,除了肱二头肌,可别忘了三头!

全球健身女主全球健身女主2023-08-17 00:59:230

想要锻炼爆发力,尤其是手臂出拳速度,那么可以除了训练肱二头肌外,重点加强我们的三头肌锻炼塑造。许多新手在练习手臂时候,会把二头、三头分开练习,但是对于大部分人而言,都无法感受到三头的的收缩和拉伸,那么建议在做动作时候,可以不用孤立的特别去锻炼三头,几个肌群合并起来练习,度过了新手期,则可以让手臂更加敏感,到时候在着重去孤立锻炼三头、或者前三角肌,可以很快的度过平台期哦。

可是以上解释,许多人依旧欲求不满,那么今天结合以上,给大家带来4招锻炼三头的训练动作,想要手臂粗壮,这些可要收好。

不过还有几点要注意的,如果你锻炼三头,最好要注意休息,不用每天锻炼,最好隔天甚至隔两三天再次锻炼,这样可以加速你手臂变得粗壮,同时劳逸结合,也可以能让你在非锻炼三头时候,可以有更多的时间思考。每次都进步一点点,最终就可以达到你想要的目标肌肉了。

好了,步入正题,一起来看看如何锻炼我们的手臂三头肌打造计划!

第1个动作:仰卧哑铃曲臂伸

仰卧在(上斜)器械椅子上,一手抓握哑铃,另一手固定身躯,通化市身体后背仅贴着器械椅,双脚踩实,让躯干稳定,使之保持不摇晃。做此曲臂伸动作时候,最好保持肘关节在一点,这样我们可以更快的感受到三角肌的刺激哦。

第二个动作:弹力俯卧撑

想要锻炼手臂爆发力,其实可以在标准的俯卧撑上加一些变式,这样可以有效的刺激三角肌,增加你的爆发力和敏捷性。利用bosu球,可以快速让手臂发力,长期不间断高频次的刺激,也可以让手臂增加敏感性,想要出拳,速度虎虎生风。

第三个动作:拉力器下拉

双手抓握拉力器T形手臂,做曲臂伸动作,和前一个动作类似,在锻炼时候,可以加快下拉速度,让我们手臂适应快速的做出反映,像一个本能反映一样,锻炼几个月之后,你有时候会突然发现自己脑中未想,但是手臂已经出去了。其实大多数爆发力动作锻炼,都会有这样的感觉。

第四个动作:仰卧曲臂伸

此动作也是可以很好的去刺激三角肌,让你手臂更加粗壮且修长。

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