想要更加科学的去跑步，不注意这5点，那怎么能行

一、装备

有一套适合自己的装备对我们的跑步锻炼是可以起到关键作用的，我们可以根据自己跑步的场地，习惯，距离甚至是天气温度这些因素来选择一双合适的跑步鞋，一双适合自己的跑步鞋不仅能够使跑步过程更加轻松，也能够有效的防止受伤等，对提高自己的运动表现也有所帮助。

对于身体有伤的小伙伴来说选择一些适当的护具也是十分必要的，比如护腰带，护膝，护胫，护踝等，好的装备能够帮我我们保护到自己受伤的部位，起到牵制作用，有效避免跑步过程中带来的二次伤害。

二、跑前热身

跑步这个动作看似简单，但是别以为这样就可以省去跑前热身这个步骤。跑步中的受伤事例也是屡见不鲜了，这也没有正确的热身脱不了关系。在跑前活动一下身体和四肢，以及各关节部位，使其能够较好的适应跑步状态。对大小腿肌肉进行一下拉伸，也能够有效的避免抽筋，拉伤等情况。

三、呼吸

在跑步过程中要根据自己的跑速和步伐来调整呼吸的节奏，有时候我们跑步的时候会有小腹胀痛或者岔气的感觉，这种情况多半是因为没有调整好呼吸。我们尽量跑步时保持均匀的呼吸，与步伐快慢相结合，就会感到步伐比较轻松了。

四、运动的时间和频率

对于刚刚有跑步习惯的伙伴来说，我们跑步的时间不宜太长，运动频率也不建议太频繁，一周两到三次足以，当肢体和心肺形成了较好的适应性之后，我们可以逐步提升运动时间和频率。

五、跑后放松

跑后放松对于无论哪个水平的跑者都非常重要，充分的肌肉拉伸能够避免高强度运动后的抽筋，酸痛表现，同时对于大腿小腿处的肌肉线条有塑型作用，使大块肌肉不至于显得“力量十足”，这一点对于跑步塑型的朋友来说很重要，毕竟还是有很多人不太喜欢肌肉发达的感觉。

以上是我对整个跑步过程中的注意事项一个小总结，也还算是比较有用的，希望对喜爱跑步的朋友们有所帮助，欢迎各位纠错补充。