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想要倒三角的身材,不仅得练背,肩部三角肌也得练

全球健身女主全球健身女主2023-08-15 05:27:500

倒三角身材该如何练出,这个问题相信困扰着很多的男性朋友。因为一个完美的倒三角的身材,几乎是所有男性朋友的梦想之一。但是梦想和现实,总是会有差距的,很多人都没有一个非常完美的倒三角身材,甚至有的朋友还是个正三角的身材。

很多人都会认为,一个倒三角的身材,靠的就是比较宽的背部肌肉,以及一个相对来说比较细的小腰。但事实果真如此吗,如果你的背部肌肉很发达,很宽,自己的腰也比较细,而自己的肩膀肌肉却比较窄的话,这样的身材会好看吗,或者说这样的身材,配称为倒三角身材吗?

咱们如果想要一个完美的倒三角身材,背部肌肉的发达以及宽厚,还有比较细的腰部,固然非常重要。但是,如果自己没有一个强壮的肩部肌肉,这样的身材也不会非常的好看,更别谈什么完美的倒三角身材了。接下来,咱就给大家介绍一下肩膀肌肉,以及背部肌肉的训练方法。

一,背部肌肉

如果咱们想要把自己的背部肌肉,练得宽厚,练得强壮的话,那么咱们必须要做的一个训练动作,那就是引体向上了。引体向上对于咱们背部肌肉训练来说,简直可以被称为一个钻石级的训练动作。因为引体向上这个动作,对咱们的背部肌肉刺激非常好,也就是所谓的训练效果。

要想通过引体向上把背部肌肉练好,咱必须要注意的是,自己在做引体向上的时候,一定要用正手做引体向上,还有就是,自己的肩关节一定要处于外展的状态,不要把肩关节内收着做引体向上,否则这样的引体向上,侧重训练的是自己的肱二头肌,而不是咱的背部背阔肌。

对于背部肌肉的练习,除了引体向上之外,咱还需要知道的是,基本所有拉的动作,都是可以训练到自己背部肌肉的,就比如很多的划船类动作,像什么杠铃划船,哑铃单臂划船以及器械划船动作等等,都是很好的背部肌肉训练。

二,肩部肌肉

对于咱们肩部肌肉的训练,主要针对的应该就是,自己的三角肌中束了。因为只有把自己的三角肌中束练好了,练壮了,自己的肩膀才会显得宽。有很多训练动作,都是可以很好强化咱们肩部肌肉的,就比如一个练肩的钻石级动作,杠铃肩上推举了。

杠铃肩上推举,之所以说它是一个钻石级的肩部练习动作,是因为咱们的三角肌前束,以及中束,特别是三角肌中束,在做这个动作时候,会受到非常好的刺激,训练效果极佳。

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