腹肌训练方法多，解锁正确训练方法，让你拥有完美腹肌

导语：在健身当中，不乏有很多健身人士，他们都有这样的疑问，明明每天都有坚持锻炼腹部肌肉，可是却很难见到腹部肌肉。甚至有的时候还会感觉浑身酸痛，让自己都怀疑自己是否训练应该继续。在这样的情况之下，我们不能忽略要更多的观察自己的身体状态。解锁正确的腹肌训练方法才能够更快的拥有完美腹肌下面这几个方面告诉你怎样回避腹部训练的误区。

1、保证腹肌能够突破训练的强度

健身小白都认为腹肌的训练没有效果，就是因为训练的强度不够以及训练的组数不够，其实大多数情况下除了你训练的组数之外，还有可能就是因为身体当中体脂太高。

另外就是你的训练过程太过于安逸，只是让自己去适应整个训练，而没有让腹肌去突破你的极限。

正确的方法是怎样的呢？当你在进行腹肌训练的过程当中，感觉相对轻松的时候，就应该适当地增加重量以及强度了，这样才能够给腹肌带来新的刺激，从而达到新的突破。

2、要懂得拆分肌肉

难道腹部肌肉是一个整体吗？并不是这样的，相信大多数的人都听过六块腹肌这个代名词。其实我们的腹部除了有比较常见的六块肌肉之外，周围还分布着其他的肌肉。所以说，每次在进行腹部训练的时候，不要把腹部当成一个整体，要懂得将这些肌肉拆分开来训练。

腹肌分为很多种，腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等，正所谓只有知己知彼才能够百战百胜。

针对不同的肌肉要有不同的训练方法，举个例子，当你针对腹部上部训练的时候，就需要将你的身体从上往下弯曲，那么绳索卷腹就是一个很好的固定下肢，训练腹肌上侧的动作。

3、腹部的训练动作要规范

很多人在进行腹部训练的时候，意识当中只知道去锻炼腹部，但是也存在着很多误区。因为很多训练动作在练习过程当中需要背部挺直，所以他们训练腹部的时候也将背部挺直了。但是在训练腹部动作时，将背部挺直其实是相对危险的，会大大阻碍我们腹部肌肉的收缩，从而大大影响训练的结果。

正确的方法应该是怎样的呢？只有让腹部弯曲，才能够做到完全卷腹。腹部训练的效果才会更好一些，与此同时，下背部的肌肉也会被拉长。所以说，腹部训练动作的规范远远比你的训练量要重要很多。

结语：身体当中每一块肌肉的训练，并不是通过单一的某个方面来决定的。训练的强度直接决定能否刺激到你的肌肉。训练的正确动作，直接决定能否锻炼到我们的肌肉。同样的，学会拆分肌肉来锻炼，能够很好的锻炼到腹部的每一块肌肉，让他们均衡增长。现在健身行业当中腹部训练的方法有很多，但是解锁正确的训练方法才是让你拥有完美腹肌最根本的方面。