跳绳——公认的燃脂效率最高的运动，但你会正确地跳绳吗？

跳绳是世界上公认的燃脂效率最高的有氧运动，它也备受很多减肥人士的喜爱。不光是因为它简单，易操作。还因为跳绳所需要的器械非常简单，也很便宜，是非常常见的器械。而且跳绳对于跳绳的场地也没有什么硬性要求，但是跳绳也是有误区需要大家避开的，下面小编给大家详细的介绍一下有关跳绳的知识，一起来学习一下吧！

一、 怎样利用跳绳进行高效的燃脂？

要想通过跳绳达到高效的燃脂作用的话，就要做到正确的跳绳和科学的跳绳。而且在进行跳绳之前，要有一定的规划。我见很多人经常是一跳就跳半个小时，这样的做法是不正确的。

因为跳绳是这让人感到非常疲惫的运动，连续跳半个小时并不是一个明智的选择，我们应该采取高强度，低密度的方法进行跳绳锻炼。有一点需要注意的是，在开始正式的跳绳之前，一定要做好充分的热身。

其次，你需要激活你身体各个部位的关节，因为对于很多不喜欢运动的人来说，尤其是需要减肥的人来说，身体各部位的关节常常是处于锁死的状态。所以在开始正式的跳绳之前，做充分的热身运动是非常重要的，否则在跳跃的过程中，会对关节产生过大的负担，甚至会对关节造成磨损。

在开始正式的跳绳之前，你可以做一些原地踏步走，原地小跑，高抬腿等动作，这些动作可以激活你身体各个部位的肌肉以及关节。还能让你的心率在短时间内上升，达到运动时的状态。在你做完充分地热身之后，就可以开始正式的跳绳训练了，正式的跳绳过程中，可以采取跳三分钟歇一分钟的方式间接循环的进行。

二、 跳绳和其它有氧运动的区别

跳绳和其它有氧运动的不同之处在于，在跳绳的时候会给人一种在做无氧运动的感觉。因为，跳绳不像其他的有氧运动一样有肌肉的收缩和伸张，在跳绳的时候，你的腿部肌肉会一直处于收缩的状态。因此，在跳绳的短时间内，你就会感觉到非常的疲惫，这就是跳绳和其他用氧运动的区别。

三、 如何避免跳绳不粗腿？

避免跳绳不粗腿的方法很简单，只需要在跳完绳之后做充分的拉伸运动就可以。由于跳绳运动的特殊性，在跳绳的时候腿部的肌肉会一直处于紧绷的状态，所以在做拉的时候，一定要做到及时且精准。

如果不放心，你可以买一个专门用于放松用的泡沫轴。在跳完绳之后，找到目标肌肉，进行滚压式放松，这样的效果会比做徒手拉伸有效的多。

跳绳是一项非常有效的燃脂运动，但是要想避免跳绳不粗腿的情况，就一定要再跳完绳之后做到充分的拉伸和放松。如果担心自身的拉伸作用不够的话，也可以借助外力进行拉伸和放松。所以，利用跳绳进行减脂和怎样避免跳绳之后不粗腿的正确方法你学会了吗？如果你学会了，就赶紧运用到实践中吧！