每天都努力举铁，为何肌肉还是有停滞期？你可能犯了这3个错误

现在很多的锻炼者锻炼都很勤奋，每天都泡在健身房里锻炼，不练到全身发软都不想走出健身房。但是，有些人，他们已经很努力的去锻炼了，还是发现自己的肌肉进入生长停滞期。

就是在锻炼了一段时间后，你的肌肉初期是有不错的生长效果的，但是到了中间某一个阶段，突然发现肌肉出现了生长停滞，没有好的增长效果。

很多人出现了这种情况后，以为自己是锻炼强度不够。其实不是的，当你的锻炼出现停滞时，你可能不是锻炼强度不够造成的，你很有可能是犯了下面这三个错误。

第一个错误、你可能锻炼过度

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。

当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。所以，当我们的锻炼出现停滞时，你要审视自己的锻炼强度，是不是过大，在锻炼过程中是不是没有很好的锻炼感受。当你发现你出现这些状况时，你要让自己做出锻炼调整，这样才可以让你的锻炼变得更有成效。

第二个错误、没有足够的休息时间

休息时间的保证是非常重要的，锻炼者的肌肉增长最佳时间就是在你休息的时候，所以对于健身的人来说，睡眠是非常重要的。你要让自己保证每天有最少八小时的睡眠时间，这样才可以让你肌肉得到有效的修复生长。

如果条件可以，中午再加上半小时的睡眠也是必要的，这可以帮助你提高下午锻炼时的专注度，让你能更有精神的去完成锻炼。

第三个错误、没有足够的锻炼强度

如果你发现以上两个错误你都没有出现，那你就要审视自己的锻炼计划了，看看你的锻炼强度是否过低。

很多人在锻炼中的强度都是很低的，一次锻炼才4~5组。当你的锻炼进入到了中期时，你的锻炼计就要做出相应的改变了，不能还是遵循着初期的锻炼模式。

当你的锻炼强度提高了后，你的肌肉刺激才会相应的提升，才会让你得到更好的锻炼效果。

以上三点错误，都是很多健身者在肌肉停滞时经常出现的，如果你能学习掌握，可以让你有效避开健身停滞期。