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背部训练和手臂训练的碰撞,4个练习2个部位都照顾到!

全球健身女主全球健身女主2023-08-13 14:27:400

当你在进行背部训练的时候,大多情况下是否手臂的肌肉,是首先出现乏力感的,而背部还没有练到一定程度,所以你的手臂该加强了。那么当背部训练和手臂训练碰撞时,4个练习让2个部位都被照顾到!

有许多朋友在前一天练了他们的背,第二天他们就会有酸痛的手臂。很多训练也就不能按计划进行,所以这是因为你的手臂没有它所需要的那样强壮。所以如果我们要练背,也需要先强化手臂肌群。

如果你经常做的训练,是每天只练某一个部分的肌肉的话,那么这样会让肌肉受到的刺激过大,所以受伤的概率也会大许多,那么这种两个部位组合的训练方式,就是为你所量身打造的。

你要了解我们的背不是孤立的。许多涉及背部肌肉的运动都涉及手臂。所以背部的力量很大程度上取决于手臂的力量。没有足够的力气来保持哑铃,更不用说通过这种方式来对背部形成刺激了。

在开始正式的锻炼之前,我们必须确保身体处于一个较好的状态,所以说,我们应该充分热身。只有你做了这个部分,你才能在最快的时间内进入最佳运动状态。它不仅能降低受伤的风险,还能提高你的训练成绩。

动作一:高位下拉

这是背部训练中数一数二的动作,对于发展背阔肌的宽度很有好处,要注意的地方有很多,主要就是正确的用背部发力,而不是靠前后的晃动或是手臂力量拉动。并且拉动和还原的速度也是要控制好的。

动作二:坐姿划船

这是用来发展背阔肌厚度的好动作,能让你的背更厚实紧致,做的时候要确保脚掌是踏实的,拉动时和上个练习要求一样,尽量用背部的力量先发力,再带动你的手臂将拉杆拉至腹部上方。

动作三:站姿交替弯举

这是发展我们二头肌力量的主要练习,如果你觉得交替弯举的方式,并不能轻易地完成的话,也可以采取同时弯举,或是弯杠铃弯举的方式,不管如何一定要在动作的末端,采用顶峰收缩的方式,尽量的挤压你的二头部分。动作四:牧师凳杠铃弯举

这也是一个很棒的二头练习,可以让你在大臂始终稳定的情况一下,完成弯举的动作,要注意的也是在末尾时,保持一小会儿的收缩,再下放杠铃还原。

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