麒麟臂的养成术，5招系统的练就粗壮手臂，增强肌肉战斗力

在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士，他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的“麒麟臂”，他们不但形体好，而且臂力过人，无论是搬运重物还是翻滚上吨重的轮胎，他们都丝毫不在话下，我们既羡慕他们的身材，更想拥有如他们一般的体魄，尤其是那双臂力过人的麒麟臂。

想要练成麒麟臂主要是锻炼针对性的训练肱二头肌和肱三头肌，所以，有目的的去训练这两个部位，会更快的练就你想要的麒麟臂。

麒麟臂到底是如何练成的呢？咱们废话不多说，小编来告诉你麒麟臂速成方法。

首先，进行手臂力量的初步训练，俯卧撑绝对是初始练习手臂力量的绝佳动作，俯卧撑也是你练就麒麟臂的健身之路的开端，也是为你接下来的力量训练打下一个良好的基础。有的人在进行俯卧撑训练时双手会不停地发抖，这就说明你暂时还不具备手臂力量的强度训练，所以你要准备妥当，走好万里长征的第一步，进行手臂力量的改善和训练。另外，在进行俯卧撑训练时，双臂靠内测有益于肱三头肌的训练，双臂屈外，比较有利于胸大肌的训练。

初步力量训练方法二：直腿支撑三头屈伸，这也是适用于初学者的力量训练，注意：在进行这个动作的训练时，要记住，以臀部关节为活动点，上身和下身都要保持平直，双臂做上下运动。

其次，力量针对性训练：哑铃弯举，当你通过一段时间的手臂力量训练后，具备了基础的力量训练条件，这时候你就可以开始准备进行第二阶段的训练了，这个阶段以轻分量，低强度的训练为主，切记不要盲目的追求速成，这样容易造成肌肉损伤，所以，一步步的来进行科学的训练即可。

力量针对性训练：杠铃弯举，这也是一个训练肱二头肌的很好的方法，并且，杠铃弯举可以很好的平衡肌肉群，做到小肌群的拉伸和肱二头肌的扩展性修复。

训练要点：初次练习这个动作的人最好找个师傅指导训练，防止肌肉拉伤，另外，切记不要一上来就进行大负荷、高强度的训练。训练者身体自然站立，双脚微开保持与肩同宽，双手紧抓杠铃，掌心向上，双手微微向身体中轴线靠近，训练者集中肱二头肌的力量将杠铃提升至上半身锁骨位置，稍微停顿，然后按照运动路线将杠铃放回，重复动作即可。

力量针对训练：俯力臂屈伸，这是作为训练肱三头肌特别有效的训练动作。

动作要领：身体自然俯身，双腿并立轻微弯曲，双手紧抓哑铃，两臂紧靠身体内侧，初始保持屈臂状态，借助肱三头肌的力量将手臂向后伸直，达到最顶点位置稍微停顿，然后沿原训练路径双臂屈伸，重复循环动作。整个动作在训练过程，要注意保持身体稳定，哑铃完全是靠肱三头肌的力量提起，不是靠惯性向上甩动，初始力量不需要过猛过强，以8-10个为一组，每次3-5组即可。

相信经过一番训练后，你一定会实现你麒麟臂的愿望，另外，保持训练强度，做到按部就班，不冒进，从低负荷、小强度的训练开始，逐渐向高负荷、大强度训练转变，最后你一定会练就出属于你的麒麟臂。