做了很多运动，大腿依然瘦不下来？4组超燃动作练起来！

都市生活给我们带来了许多便利，也给我们的身体带来了挑战。现在出门在外打车都十分方便，即便下了车还有共享单车保证让你不用走路就能到达目的地。享受便捷生活的同时，我们的身体出现了各种各样的问题。既然我们平时缺少了走路带来的锻炼，我们可以利用其他运动来弥补。

缺少走路锻炼的直接影响是我们的大腿变得越来越粗，而大腿作为身体重要的一部分直接影响我们整体的形象。大腿粗穿衣服就会显得臃肿，为了一个完美的外表和一个健康的身体，我们今天就来学习几组简单有效的运动，让你轻松瘦大腿，拥有迷人线条！

动作1：前弓步

这个动作简单易上手，也可以作为剧烈运动前的热身运动。因为可以很好的拉伸腿部韧带，但是如果我们稍微加大动作幅度，也可以用来锻炼我们的腿部。具体做法首先保持直立，双手叉腰或是放松放置身体两侧，然后左脚往前迈，右腿笔直，左脚尽量往前迈，保持左右脚掌贴在地面上。然后右脚收到左脚位置，再换右脚往前迈重复这个动作。如果你感觉没什么难度的话，可以手里拿合适大小的哑铃或者抗着杠铃做。合理安排往前的距离，来回三个回合就可以达到效果。

动作2：高抬腿

这个运动比较激烈，是燃烧大腿脂肪的利器。有点类似于原地跑，但不同点在于腿部要尽量抬高。首先我们保持身体直立，眼睛目视前方，两腿交替迅速抬起，让我们的膝盖尽量贴近胸部。手臂随着身体摆动，速度够快的话可以做成百米冲刺的姿势。要注意的是我们的上半身要保持笔直，要有节奏的呼吸，让我们的呼吸和动作结合起来。15~20次为一组，三组即可。这个动作不仅可以瘦腿，还可以锻炼我们的心肺功能。

动作3：跳绳

跳绳对于全身血液流通有很大的帮助，不仅能让大腿瘦下来，还能燃烧身体大部分的脂肪。我们需要一根适合自己的跳绳，根据身高来决定。然后最好在旁边没有杂物的地方跳，要不然打到东西或者人都不好。首先我们将双脚并拢站立，轻轻向上跳起，然后用双手将跳绳甩一周为一次。速度可以越来越快，根据个人能力达到每分钟最多次数。一般每分钟跳140次最佳。这个动作花样繁多，过程可能很枯燥，但是可以变换各种姿势来完成。也可以尝试每次跳起来甩绳两下或者更多。

动作4：后抬腿

做完前面的运动后我们适当减轻运动的激烈程度，但同样达到锻炼腿肌肉的目的。首先我们需要跪在垫子上，双手撑住，身体躯干保持一条直线。然后将任意一条腿往背后抬，尽力达到最高点然后缓慢放下还原开始的姿势。抬腿的过程要迅速而收腿的速度要缓慢，以达到最好的效果。

因为腿部肌肉比较发达，所以我们训练后腿部肌肉受到刺激反应会很激烈。所以我们在训练结束后需要做放松运动来减少肌肉的酸胀感。几组简单的动作，即使每天很少走路，也能使我们的腿保持健康。

坚持下去，大腿不仅可以瘦下来还能拥有迷人的线条，夏天穿上沙滩裤，走在路上也能吸引不少眼球！