黑曼巴重新归来,扒一扒NBA球星科比,平时是如何训练的!
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犹记得2016年4月14日,湖人在主场大胜爵士后科比留给斯台普斯的最后一句话“Mamba Out”!那场比赛是科比职业生涯的最后一场比赛,他带领全队以15分的优势成功逆转爵士,自己狂砍60分。那晚斯台普斯场内尖叫声此起彼伏,除了科比惊艳的发挥,更多的是球迷在宣泄心中的不甘与不舍,曼巴的告别让球迷内心久久不能平静。
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退役后的科比可以说将生活重心完全转移到了家庭身上,时常带着家人出席各种活动、出入各种公共场所。今年夏天科比带着家人到意大利度假,人们惊讶地发现半裸上身的他早已没有了结实的肌肉,换来的却是一个发福的大肚子。不过随后科比就回应道“自己只需要一个月的时间就能恢复原状”。
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这不前两天科比接连两天发微博晒自拍照,从照片中看,之前的大肚腩早已没了踪影,展现给我们的还是那一身精壮的肌肉。同时科比还配文“Mamba Mentality is #4am#”,寓意自己又变回了那个洛杉矶凌晨四点训练的黑曼巴!
那科比平时都是如何训练的呢?今天我们截取了一些科比在梦之队时的训练片段:
坐姿绳索下拉:
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坐姿绳索下拉是练背不可或缺的动作,在篮球运动中,上肢力量非常重要,如果没有结实的背部肌肉很难经受的住高强度的身体对抗。曾经被誉为乔丹接班人的——安芬尼.哈达威就因为背部及其他部位的困扰,最后遗憾地淡出了人们的视线。
坐姿绳索下拉的目标肌群主要是背阔肌和大圆肌,因这个动作效果同引体向上类似,又可以调节重量,对于那些难以完成引体向上的朋友来说再合适不过了。训练过程中要避免身体过度晃动,感受背部肌群的发力。次数为每组6~8次,循环3组。
平板支撑:
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这个动作我想很多朋友都不陌生,这是锻炼核心肌群非常好的动作。对于运动员来说如果核心肌群力量不够,就会出现身体稳定性不足,运动表现能力差的情况。而平板支撑不光可以弥补这些不足,还可以让你的身体更加灵活,减少背部和脊柱受伤的风险,调整身体状态,释放肌肉压力。我想这些作用对于运动员来说是求之不得的吧。
特别提醒,平板支撑每次做2分钟足矣,如果达不到,说明核心力量不足;但是超过了也并不会有过多的意义。
哑铃卧推:
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哑铃卧推相较杠铃卧推最大的好处在于活动范围的的扩大,这样可以锻炼到更多的肌肉,同时也提高了刺激深度。
在做哑铃卧推时两肘要内收,向上推起时,夹肘的同时夹胸;到制高点时手臂要微屈,不要借助手臂骨骼和肩关节来支撑重量。建议次数每组6~8次,循环3组以上。
坐姿哑铃交替上举:
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这个动作很类似于篮球中的投篮动作,对于三角肌和手臂肌群的训练很有帮助。如果手臂和三角肌无力,在投篮时一动作会不标准,二投篮距离受限,三易于疲劳。
坐姿还有一个好处在于避免下肢借力,训练时坐在椅子上身体紧贴椅背,收紧腹部,过程中沉肩保持肩部尽量不动,用双手将左右手哑铃交替上举,匀速呼吸。左右手交替各6~8个,循环3组以上。
让我们永远记住“曼巴精神”,除了铭记过往,更多的是激励自己!