黑曼巴重新归来，扒一扒NBA球星科比，平时是如何训练的！

犹记得2016年4月14日，湖人在主场大胜爵士后科比留给斯台普斯的最后一句话“Mamba Out”！那场比赛是科比职业生涯的最后一场比赛，他带领全队以15分的优势成功逆转爵士，自己狂砍60分。那晚斯台普斯场内尖叫声此起彼伏，除了科比惊艳的发挥，更多的是球迷在宣泄心中的不甘与不舍，曼巴的告别让球迷内心久久不能平静。

退役后的科比可以说将生活重心完全转移到了家庭身上，时常带着家人出席各种活动、出入各种公共场所。今年夏天科比带着家人到意大利度假，人们惊讶地发现半裸上身的他早已没有了结实的肌肉，换来的却是一个发福的大肚子。不过随后科比就回应道“自己只需要一个月的时间就能恢复原状”。

这不前两天科比接连两天发微博晒自拍照，从照片中看，之前的大肚腩早已没了踪影，展现给我们的还是那一身精壮的肌肉。同时科比还配文“Mamba Mentality is #4am#”，寓意自己又变回了那个洛杉矶凌晨四点训练的黑曼巴！

那科比平时都是如何训练的呢？今天我们截取了一些科比在梦之队时的训练片段：

坐姿绳索下拉：

坐姿绳索下拉是练背不可或缺的动作，在篮球运动中，上肢力量非常重要，如果没有结实的背部肌肉很难经受的住高强度的身体对抗。曾经被誉为乔丹接班人的——安芬尼.哈达威就因为背部及其他部位的困扰，最后遗憾地淡出了人们的视线。

坐姿绳索下拉的目标肌群主要是背阔肌和大圆肌，因这个动作效果同引体向上类似，又可以调节重量，对于那些难以完成引体向上的朋友来说再合适不过了。训练过程中要避免身体过度晃动，感受背部肌群的发力。次数为每组6~8次，循环3组。

平板支撑：

这个动作我想很多朋友都不陌生，这是锻炼核心肌群非常好的动作。对于运动员来说如果核心肌群力量不够，就会出现身体稳定性不足，运动表现能力差的情况。而平板支撑不光可以弥补这些不足，还可以让你的身体更加灵活，减少背部和脊柱受伤的风险，调整身体状态，释放肌肉压力。我想这些作用对于运动员来说是求之不得的吧。

特别提醒，平板支撑每次做2分钟足矣，如果达不到，说明核心力量不足；但是超过了也并不会有过多的意义。

哑铃卧推：

哑铃卧推相较杠铃卧推最大的好处在于活动范围的的扩大，这样可以锻炼到更多的肌肉，同时也提高了刺激深度。

在做哑铃卧推时两肘要内收，向上推起时，夹肘的同时夹胸；到制高点时手臂要微屈，不要借助手臂骨骼和肩关节来支撑重量。建议次数每组6~8次，循环3组以上。

坐姿哑铃交替上举：

这个动作很类似于篮球中的投篮动作，对于三角肌和手臂肌群的训练很有帮助。如果手臂和三角肌无力，在投篮时一动作会不标准，二投篮距离受限，三易于疲劳。

坐姿还有一个好处在于避免下肢借力，训练时坐在椅子上身体紧贴椅背，收紧腹部，过程中沉肩保持肩部尽量不动，用双手将左右手哑铃交替上举，匀速呼吸。左右手交替各6~8个，循环3组以上。

让我们永远记住“曼巴精神”，除了铭记过往，更多的是激励自己！