肚子上的肥肉一直没有减掉？你可能需要掌握这些健身技能！

你是不是有着这样的疑惑，我明明减肥减了很多斤，为什么肚子上的肉并没有少的痕迹？

首先我们的肚子是非常容易堆积脂肪的，其脂肪又包括皮下脂肪和内脏脂肪。一般人如果长期缺乏锻炼，他的腹肌就会变得松弛，腹部还会日复一日的堆积大量脂肪。至于肚子的肉难减，是因为腹部的脂肪基数就比其他部位的脂肪基数要大，如果我们整体减掉的脂肪是平均的话，并且也没有减非常多，那么对于脂肪基数大的腹部就不会有明显的变化，这时候我们就会觉得四肢瘦了一些，但腰腹还是原来的样子，实际上腰腹是瘦了的，只是不明显。只要我们坚持减肥的时间长一些，腰腹部肯定是会瘦的，只是比其他部位要瘦得慢一些。

肚子上的肉比较多主要有两个原因：

一，腹肌比较松弛。这种情况下只需要进行一个星期每天一次的腹肌训练，他的肚子也就是腰围就会变小一些。

二，内脏脂肪较多。因为内脏脂肪多而产生的腰围大，如果是这种情况的话就要注意了，脂肪肝、糖尿病等发生的可能就比较大了。由于这种原因引起的肚子大做腹肌训练是不会让腰围减小的，就需要去通过自身的训练和控制饮食去减脂，才会让肚子上的肉变少，让腰围变小。

所以说如果我们只进行腹肌训练，就想让肚子上的肉变少的话还是有些困难的。

想要减掉肚子上的肥肉就有两种办法：有氧训练和综合训练。综合训练包括力量训练和心肺功能训练，这两种训练方式可以让大家在长期的训练之后，强化自己的腹部同时增加自己的能量代谢，帮助你减脂，减小皮下脂肪的厚度就可以达到清晰的看到人鱼线或是马甲线的情况。

那瘦肚子减脂的最好方法是跑步么？如果你是个新手的话，是不建议你一开始就通过跑步等有氧运动去减脂的，可能在前一两个星期其效果会比较明显，但过了那个阶段减脂可能就会比较慢了。因为我们通过控制饮食和有氧训练减掉的其实是身体中的水分、肌肉和脂肪。当你的肌肉被减掉了，你身体中的基础代谢就会降低，如果基础代谢降到了一定程度，你吃的还是一样多，那你就很难再减下肥了甚至还会出现反弹。所以就不建议新手一开始就通过有氧训练减脂。

新手的话要想减脂的就建议其进行综合训练。通过一段时间的力量和心肺功能训练之后，我们的整体运动能力和基础代谢能力就会提高，如果我们的基础代谢能力增高的话，即使我们每天吃得会比较多但也不会长胖。这就是综合训练相对于有氧训练的一个最大的好处，吃同样的东西，两种训练造成的结果是完全不一样的。当我们的基础代谢能力体高之后就可以去做有氧训练去减脂，但在这个过程中千万不能停止综合训练。做有氧训练的时间不宜过长，最好不超过一个小时，也不能少于二十分钟。

综上所述，新手要想把肚子给瘦了就要先进行综合训练，之后再有氧训练搭配综合训练。如此瘦肚子就事半功倍了！