你会跑步吗？避免跑步的四个误区，学会正确跑步

导语：跑步是我们身边最常见的运动，跑步的好处也非常多。只要正确的跑步就可以燃烧体内脂肪，达到瘦身塑身的效果。跑步比较乏味，如何才能克服跑步中的困难。跑步成为生活中的一部分，那你确定你会跑步吗？

一、健身跑步的误区

1、树林中晨跑

我们都学会这样的化学方程式，植物白天吸收二氧化碳在太阳的照射下，分解吃氧气。晚上吸收氧气，分解出二氧化碳。这个告诉我们树林一晚上可以排除很多二氧化碳，树林比较茂密，早晨二氧化碳无法分散。所以早晨我们要在树林多的地方跑步，会吸收很多二氧化碳。二氧化碳吸入太多，对我们身体有害。二氧化碳可以刺激人体呼吸中枢，容易造成呼吸困难，头晕目眩，严重的还会造成死亡。所以跑步一定要避免在树林中，这样才会避免吸入太多二氧化碳。

2、浓雾中跑步

随着时代的发展，空气污染越来越厉害，早上大雾的次数也越来越多。我们在大雾中跑步对健康是非常不利的。雾气很容易吸附地面的有害物质到地面。还会把空气中的苯、胺、酸、碱、酚等升到空中形成水滴。这也是微生物病原体，跑步时粘在身上对我们的危害非常大，所以要避免在大雾中跑步。

3、跑步突然停下

身边有些朋友，刚开始跑步没有经验，会在跑步过程中突然停下，坐在地上休息。其实这种现象是非常危险的。我们跑步时候肌肉是有节奏的收缩和舒张状态。跑步突然停住，我们身体的血管还处于舒张状态。通过重力，血液会集中输送到下肢。这样很容易会出现大脑供血不足。从而导致恶心、四肢乏力，脸色苍白等状况。所以正常跑步要休息，一般还要慢走一段路，调节呼吸。

4、周末集中运动

不少人由于工作忙，没有时间进行运动跑步，身体已将习惯了这种生物状态。但是周日休息。会和朋友进行集中跑步。这样做会打乱生理平衡。正确应该是每周锻炼3-5次，平时没有时间锻炼，可以在休息时候摆动身体。

二、如何正确跑步

1、抬头挺胸

跑步过程中要保持抬头挺胸。这样跑步可以改善人体的呼吸循环系统。而且在跑步过程中，人体消耗能量，自然的脊梁会比较弯曲，如果跑步一直保持抬头挺胸，对脊椎非常有帮助。

2、摆臂

跑步摆臂非常重要，摆臂可以保持身体的协调性和平衡性。使我们的摆臂更加自然，符合人体运动的规律。正常摆臂动作应该要后不漏肘，前不漏手，自然摆臂。

3、落地缓冲

很多朋友不会正确的落地，很多人跑步都是脚掌着地，正确的动作应该是脚跟先着地，在过渡到脚掌落地。这种可以对脚裸和膝盖形成保护，不然很容易受到损伤。

4、正确呼吸

跑步要学会正常的呼吸，呼吸节奏要和自己的脚步一致。三步一呼、三步一吸。按照节奏可以改成两步一呼、两步一吸。

结语： 在我们的日长跑动中，出现了许多的错误，我们要及时改正。学会正确跑步对我们的健康是非常有帮助，跑步不仅可以消耗脂肪瘦身，还可以锻炼我们的心肺，对我们身体有好处。