女性的臀腿训练女性的臀腿训练，放平心态坚持去做，臀翘腿细并不难，放平心态坚持去做，臀翘腿细并不难

一般大多数人走得最多的错路就是想要通过饮食方面来让自己达到瘦下来的目的，而对于饮食方面的控制也并不合理，他们会采用完全断食的方式，将自己饿上几天。虽说，这样一来会有效果，会让自己在最短的时间之内减少最多的体重，但往往经历过的人才知道，这种效果很短暂，只要吃饭就会反弹，并且对身体造成了不可逆的伤害。那为什么不选择效果又好，让身体更加健康的运动方式呢？

其实我们想要达到自己的目的，并不能盲目地求快，而是要让效果更持久，对自己的身体更加健康，所以选择的方法一定要得当。另外，运动方式也是非常多的，有氧运动，无氧运动等。至于到底怎么选择，还是要根据自身的体质状况来决定，我们说过很多次，最主要的先判断自己现在的体脂率达到一个怎样的标准，是应该主要进行减脂，还是应该主要进行塑形。

可以这样说，不论减脂还是塑形都应该相结合进行，只是要判断哪一个作为主要的手段。体脂率偏高，就要以减脂为主要目的，而如果体脂率偏低，就要以塑形为主要目的，但两者相结合的方式是效果最快、最好的。在减脂时就加入力量型的训练，不仅能够保证肌肉尽可能少的流失，还能够对骨骼起到保护作用，促进基础代谢。所以，我们分享的臀腿动作，都是具有针对性的，能让臀部抬高，还能让腿部变瘦。

动作一：徒手深蹲

保持站姿，双腿叉开大约与肩差不多宽的距离，腿部可以稍微的弯曲，背部保持挺直的状态。双臂自然地垂，放在自己腹部前面的位置，让双手相握。抬头，挺胸，看前方，然后下蹲，身体向前倾，蹲到大腿与小腿垂直，同时双手向前伸直，然后起身站立。

动作二：深蹲侧抬腿

保持一个深蹲的姿势，双手于胸前位置相握，弯曲手臂。上半身保持稳定，稍向前倾，然后起身让双腿伸直的同时，抬起一条腿向侧方伸直，直至抬到与地面平行，然后收回腿，恢复深蹲的姿势。

动作三：站姿提踵

保持一个站姿，双腿之间稍微留出一点距离，双腿保持伸直，上肢的身体始终保持稳定的状态，大臂紧贴身体，小臂手握哑铃向上做弯举动作。同时，双脚向上踮起，只留脚趾支撑地面，然后缓慢的控制着让脚掌下移。如果没有哑铃，可以放弃手上的动作，双臂自然垂放就可以。

动作四：深蹲转体

依然是以一个深蹲的动作开始，身体略微向前倾斜，大腿蹲至垂直于小腿，双臂弯曲，让小臂重合，大臂互相平行，并且平行地面。然后起身，起身站直的同时将身体转向一侧，同时双臂也跟随着身体转向一侧，然后将身体转正，继续做深蹲的姿势，可以换边进行。

每个动作建议进行15次，具体的动作也要根据自身的身体适应能力来决定，如果能力足够，可以增加一些，如果刚刚开始，接触能力不足，则可以减少次数，每次要做3组。当然，每个动作之间最好要留出休息时间，大概在30秒左右，动作结束以后，不要马上停止运动，稍做一些拉伸活动。女性的臀腿训练，放平心态坚持去做，臀翘腿细并不难。