腹部锻炼动作选的对，让训练更容易坚持，做起来更简单

如果能够拥有腹部肌肉，是你拥有好身材的标志之一，是否能够拥有形态明显的腹部肌肉不只是广大女性们的追求，也是男性们所追求的目标之一。所以我们总会想尽办法，为了能够获得轮廓深刻的腹部肌肉而去努力，在努力的过程当中，也不免会有走错路的时候。在对腹部进行追求的过程里，有两个错误是最容易犯的，并且犯这两个错误的人不在少数，所以会有很多人虽然已经在行动，但腹部形态从未改变过。

首先，第一个就是从来不考虑体脂的问题，直接就进行腹部的训练。如果体脂不达标，直接进行锻炼，不论你坚持多久都不会看到腹部形态的改变，所以会让人比较容易放弃。当然也不能说我们所做的努力是没有效果的，效果会有，它会让腹肌的厚度得到增加，但是由于没有关心体脂的问题，会被脂肪遮盖了成效，所以不论进行多少次的腹部训练，都不会让腹肌出现。所以，在自己体重还没有减轻的时候，应该把重点放在减脂上。

另外一个错误就是从小学开始的，每次体育课上想要练腹都会做仰卧起坐，所以我们受到了惯性思维的影响。其实仰卧起坐的动作对于腹部不能形成很好的刺激，因为让身体向上卷起的时候不是靠着腹肌，而是胯部的肌肉。当然，腹肌也能够起到一定的作用，虽然也参加了动作，但无法承担大的负荷。对于任何一个部位进行锻炼，我们都会挑选对这个部位能够形成刺激的动作，所以，如果动作选不好，就无法让效果达到最大化。

所以，如果想针对腹部进行刺激，并且能够拥有轮廓深刻的形态，最主要的是要把关键点找对，然后就是把动作做对。如果你不会挑选，那么，下面我们介绍的动作就能够对你起到帮助的作用，如果你的体脂率已经不算高，并且维持在稳定的范围之内，想让腹肌的形态更明显，轮廓越来越清晰，就按照下面的动作进行就可以了。

动作一：平板支撑

平板支撑能够对核心起到很好的锻炼，俯下身体让两只手和两只脚共同将身体支撑起来，从头到脚呈现出一条直线，背部和腹部都要紧绷着，让呼吸保持自然匀称。身体要固定不动，坚持60秒。

动作二：直腿卷腹

直腿卷腹这个动作可以对腹直肌产生不错的效果，采用仰卧的姿势，并且把双腿向上伸直，垂直地面，双腿要并拢。背部紧贴在地面上，但是头部和肩膀部位要向上挺起，用双手向上伸直去触碰脚面。将身体向上卷起的时候呼气，身体还原的时候进行吸气，进行20次。

动作三：仰卧对角卷腹

仰卧在地面上，一条腿弯曲踩实地面，另一条腿弯曲，让脚部位置放在支撑腿的大腿部位，双手放在头部后方。用腹部进行发力，把肩膀还有上背部进行卷曲，离开地面，并且向对侧腿的膝盖位置靠近，之后还原身体，进行20次，再换另一侧进行。

动作四：俯卧提膝

这个动作可以锻炼到腹直肌，依然是俯下身体，用手肘支撑住身体，同时将双腿向后伸直。用腹肌进行发力，把一侧腿向前提膝做提膝运动，到达顶点的时候要稍作停留，然后再慢慢的将腿伸直还原，再换另一条腿进行，进行20次。

以上动作需要做到的次数已经有所交代，当然，具体的次数可以进行适当的调整，每次把这组动作做2-3组，休息的时候不要躺下。如果身体能力允许，也可以把休息时间跳过，不做休息，每次进行在十几分钟，两天另一次就可以。腹部锻炼动作选的对，让训练更容易坚持，做起来更简单。