想要好身材刻苦训练就够了？忽略这些，练再多也是低效的

健身作为当下最火热的一件事情，深受广大健身爱好者的喜爱，但是在这里我们必须明白一个道理，对于那些迫切的想要通过健身改变自己身材的人来说，既是很多小伙伴的福音，也是他们的噩耗，最后，我们需要知道,健身不是一件说出来就可以做到的事情，需要我们付出很多的时间和精力。

一个完整的健身计划包括很多方面的组成，既包括最开始的健身计划的构想，还有之后的落实，同时我们在健身的过程当中还需要注意很多的细节，除了我们的动作之外，还需要注意我们的饮食和休息，现在就给大家简要介绍一下，想要好身材，刻苦训练就够了？忽略这些练再多也是低效的。

训练计划

训练计划是一个完整的健身计划的开端，因此很多的小伙伴很容易忽略它，认为它并不重要，在制作一份合理的训练计划之前，我们需要明白一个道理，训练计划是整个健身过程的核心，它的详细与否直接决定了我们日后的训练效果，因此，我们必须要从自己的角度认真制作训练计划。

一个详细的训练计划不仅要为我们安排合理的训练动作，其中还要包括很多的细节，保证我们训练的时间，这个尽量寻找我们的空余时间，还要包括我们在训练的过程当中出现的一些错误的处理方案，以及我们的饮食搭配和休息安排，最后，这份计划必须是要为自己量身定制。

训练实践

三天打鱼两天晒网和制作了计划压根什么都不做是我们健身的大忌，训练的实践过程是整个计划的落实过程，是我们将我们刻画的计划转化为现实的过程，在这个过程当中尤其要注意我们训练过程当中出现的容易出现的环节，当出现这些问题的时候我们需要及时的进行调整。

最后，在这个过程当中我们还需要注意，我们在这个过程当中会出现一些重要训练，在这个时候由于我们之前没有接触健身也就是我们是健身新手，这时我们可以先选择徒手训练或者选择一些重量较小的动作进行，当我们有了一定的基础之外，我们可以尝试一下大重量训练，保证我们的效率。

动作一：引体向上

引体向上相比大家都很熟悉了，在生活当中很常见，同时，也是我们的一个噩梦，这个动作主要锻炼我们的背部，能够对我们的背部进行塑性，但是我们最大的问题就是做一个规范的健身动作比较困难，这个动作的核心点就在于手臂的伸展和腿部的配合，解决了这些问题，我们就算成功了。

最后，在做这个动作的时候我们还需要注意一些地方，除了动作规范的问题以外，我们还要一个很重要的问题就是时间问题和坚持锻炼，这些直接影响我们训练的效果，另外，这个动作我们做起来比较方便，只需要一个单杠即可，在公园或者在健身房，我们有时间就可以进行锻炼。

动作二：箭步蹲

这也是我们在生活当中经常接触到的一个健身动作，这个动作操作起来不是很难，即使我们是健身的新手，我们很快就会学会了，这个动作主要锻炼我们的腿部，它比深蹲更加的能够刺激我们的肌肉，在做的时候我们既可以选择徒手训练也可以选择负重训练，根据自身的情况进行调节。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意一些问题，第一个问题就是我们的后侧膝盖一定不能落地，这样做虽然做起来比较轻松，但是会使我们的效果大打折扣，影响我们的健身效率，另外，我们在做的时候还需要调节我们训练的重心，保证我们的平衡性。