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核心足够稳定才能事半功倍,4个动作,强劲你的核心力量

全球健身女主全球健身女主2023-08-05 11:59:110

喜欢健身的人想必都知道,核心训练对我们来说非常重要。你的核心是否稳定和稳定的程度,会决定着你的健身层面能够走到什么样的高度。如果你的核心相对更加稳定的话,健身的效果也会翻倍,如果说核心稳定性不够,在做任何训练动作的时候,都会觉得很有难度,好像无法控制自己。

核心的稳定不仅仅是在训练中需要,在生活中也是很重要的。如果你的核心稳定性能非常的强大,走起路来都会很有气场。如果相反的话,就会让人看起来不够精神。同时,核心足够稳定,你的盆骨就不会出现前倾或者后倾这种比较常见的情况。脊柱也不会比较容易的出现问题。

其实,核心是否稳定,还关系着女性怀孕期间的一些问题。在怀孕期间,胎儿会慢慢的增大,羊水会越来越多,会让孕期妈妈的脊柱、骨盆受到比之前大很多的压力。如果说你的核心足够稳定的话,就能够帮你抵抗这种问题。总而言之,核心稳定性非常重要,不论你是男士还是女士,都应该对核心进行锻炼。

不仅如此,我们在进行许多运动健身的动作当中,都会有要求核心稳定,否则我们的训练效果还有获得的成效都会非常的低。不论是为了健身锻炼更加有效,还是为了在日常生活中让自己更加有底气,我们对于核心稳定性的培养和锻炼都是必不可少的。

动作一:鸟狗式

动作要领:首先要用双手撑住地面,双腿弯曲,用小腿撑在地面上。然后抬起左手向左前方伸直,同时右脚抬起向右后方伸直,然后再收回左手和右脚,左手和右脚不要接触地面,收回之后,继续重复刚才的动作,分别向左前方和后方伸直,做完之后再换另一侧的手和腿进行训练。

动作二:侧卧提膝

动作要领:这个动作相对上一个动作稍微有点难做。要侧卧在瑜伽垫上,用一只手臂的小臂撑住地面,双脚伸直并拢,用一侧的脚面支撑起身体。身体的其他部位全部腾空,不接触地面。然后,上方的手臂弯曲,上侧的腿部也弯曲,用上侧手臂的手肘向下去触碰上侧膝盖,上侧腿部的膝盖同样向上侧手臂的手肘接近,相触碰之后,再回到原来的姿势,对于这个动作重复进行。

动作三:仰卧对侧膝触肘

动作要领:这个姿势也是采用仰卧的姿势,躺在瑜伽垫上,双手分别放在头部的左右两侧,触碰两侧的耳朵。双腿抬起来,不要接触地面。然后用右侧的手肘去触碰左侧腿的膝盖,手肘和膝盖同时向中间靠近,直到相触碰,然后再用左侧的手肘去触碰右侧腿的膝盖,两侧这样交替持续进行。

动作四:仰卧单腿臀桥

动作要领:这个动作要采用臀桥的姿势。双腿呈弯曲的姿势,让小腿接近垂直于地面,躺在瑜伽垫上。双手贴在地面上,头部和上背部始终贴紧地面。然后向上方伸直一条腿,让整条腿都垂直于地面,用力向上带动抬腿,让腿部带动着臀部和下背部离开地面。然后再缓慢的下落,下落的时候,不要重新接触地面,还是保持腾空状态,继而再向上提起腿部带动臀部和下背部向上移动,之后再换腿进行。

我们介绍的这一组动作包含5个动作,都是针对核心稳定进行的训练。如果你的核心稳定性相对强大,对于你的健身效果也是能够有所提升的,这是进行一切的前提。所以,要跟着动作规范的进行训练,把每一个动作都尽量做到标准,把核心练强大,只有核心足够稳定了,才能够让训练事半功倍,5个动作已经足够强劲你的核心力量,跟着做起来吧!

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