首页资讯健康肩部肌肉训练大法,学会了,拥有宽阔的肩膀不再是梦
25446

肩部肌肉训练大法,学会了,拥有宽阔的肩膀不再是梦

全球健身女主全球健身女主2023-08-28 08:59:110

在我们的健身训练中,有一部分的肌肉何容易会被人们所忽略,那就是我们肩部肌肉的强化训练,我们很多人都知道要练背,要练胸以及要练腿。

我们要知道的是,自己的肩部肌肉,也是需要单独一个训练日去进行强化训练的。如果自己的肩部肌肉不够强的话,何谈宽阔的肩膀。

对于肩部肌肉的强化训练,小编可以给大家推荐2个训练动作,希望这2个训练动作可以帮助大家练出宽阔的肩膀。

一,杠铃推举

这是一个非常好的肩部肌肉训练动作,它能非常好的练到自己的三角肌前束,以及三角肌中束,这两块肌肉在一定程度上,就是决定我们肩膀宽度的肌肉。

我们在做这个训练动作的时候,需要注意的问题是比较多的,接下来我就给大家简单的说几点。

首先,我们在做这个的时候,第一个需要注意的问题,那就是要让自己抬头挺胸以及收腹,再就是要让自己的腰背挺直。

这样做的话,一方面可以让我们在做动作的时候,更好的发力,从而有一个更好的训练效果,一方面可以让我们在动作的时候避免自己受伤。

另外,我们还需要注意的是,在做这个动作的时候,如果没有什么特殊的目的,以及对于健身新手来说,最好去采用颈前的杠铃推举,而不是颈后的杠铃推举。

我们在做颈前的杠铃推举时,把杠铃举起时呼气,杠铃向下的过程吸气,向下的过程是我们肌肉离心收缩的过程,所以最好做得慢一些。

另外,杠铃向下时,最好放在自己的锁骨附近,但是不要接触自己的锁骨,一方面对训练效果会有影响,一方面会对我们的锁骨处皮肤造成一定的损伤。

二,哑铃推举

同样是推举类的训练动作,哑铃的推举和我们上面所说的杠铃推举,还是有一些不一样的。

我们在做哑铃推举的时候,自己的双手活动的幅度更大,也就是说我们肌肉的动作幅度会更大,幅度变大了以后,我们肌肉所受的刺激就会更加深一些。

我们在做哑铃推举的时候,可以去选择在一个直角凳上面去做动作,让自己的有个靠的地方,这样的话,我们的腰背部受力就会减少一些,从而在一定程度上去保护自己的腰背。

另外,做这个动作时,需要注意的就是,要控制住我们的哑铃,不要让哑铃随意的乱晃,应该让哑铃处在一种直上直下的状态。

0000
评论列表
共(0)条