想要健康减肥瘦身,采取不吃晚饭的方式,真的是在给自己找坑
首先我们要确定不吃晚饭能不能减重呢?日常饮食一日三餐,少了一顿饭就减少了1/3的热量的吸收,随着时间的推移体重肯定会有所下降,但是任何一顿饭不吃,结果都是一样的,所以和晚饭没啥关系。
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说的简单点,单纯不吃晚饭减掉的只是水分,不是困扰体型的脂肪,并且节食减肥不是长久之计。但还是有很多小朋友想问了,不吃晚饭确实能够控制体重,那会对身体产生什么危害吗?那我们就来说说不吃晚饭我们的身体会产生什么变化。
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1·营养不良
老话经常说了,一日三餐要吃好、吃饱、吃少,但是不吃晚饭终归是对身体减少了一部分营养的吸收,以此类推,我们每天吸收的营养少于身体所需能量,时间长了便会导致营养不良;女性长期营养不良会使内分泌紊乱,姨妈期不稳定,气血双失,肤色暗黄。
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2·消化系统疾病
白天摄入过多,晚上不吃晚饭,晚饭到第二天早饭相差十几个小时,肠胃依旧会分泌胃酸,但长时间没有食物可消化便会消化胃粘膜,后果是胃或十二指肠溃疡,加上胃部不规律的扩张和收缩极易导致更多肠胃疾病。
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3·诱发胆结石
据调查,在患有胆结石患者中,长期不吃晚饭的人患胆结石的概率更高,因为人在空腹状态下会增加胆汁的浓度,没有食物刺激,在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集,容易结晶形成胆结石。
4·容易发胖
减肥是要在提高自身基础代谢率的基础上才算是真正意义上的减肥,那基础代谢率是什么?基础代谢率就是自身对废弃和多余能量排除的能力,这个能力越高,体脂越不容易堆积。但是长期不吃晚饭的人因为减少了能量的摄入,自身的基础代谢也会随之降低,身体多余能量慢慢转化为脂肪储存在体内,如果恢复正常饮食,体内的脂肪排不出去,新的脂肪又 会重新堆积。
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说到这里肯定很多小朋友想问,晚饭吃会胖,不吃伤害身体,该怎么办呢?其实只要对食物有选择性的吃,也是有一定减肥作用的。
首先我们要知道哪些东西是不能吃的
油多味重的食物
现在很多人对油多味重的食物比较感兴趣,丰富味蕾,增加食欲,但是油腻的东西往往不适合我们的肠胃,对肠胃增加负担,食用太多易导致体内脂肪堆积从而引发肥胖,胆固醇含量高的食品吃多了会加重肝脏负担还,增加三高的几率,更是三高人群禁止食用。
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碳水化合物和高糖食物
减肥期间是禁止碳水化合物的,碳水化合物可以为人体直接提供能量,并且容易转化为脂肪储存在体内;另外高糖,糖类与脂肪可以相互转化,当食用过多的糖类,如果没有及时消化,则会转化成脂肪,多食高糖还会促进衰老。
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所以晚餐适宜清淡的 食物,选择热量低,粗纤维,减少主食的摄入,最好选择以新鲜绿叶蔬菜为主,注意七到八分饱为佳,健康减肥控制食量及热量。