想要健康减肥瘦身，采取不吃晚饭的方式，真的是在给自己找坑

首先我们要确定不吃晚饭能不能减重呢？日常饮食一日三餐，少了一顿饭就减少了1/3的热量的吸收，随着时间的推移体重肯定会有所下降，但是任何一顿饭不吃，结果都是一样的，所以和晚饭没啥关系。

说的简单点，单纯不吃晚饭减掉的只是水分，不是困扰体型的脂肪，并且节食减肥不是长久之计。但还是有很多小朋友想问了，不吃晚饭确实能够控制体重，那会对身体产生什么危害吗？那我们就来说说不吃晚饭我们的身体会产生什么变化。

1·营养不良

老话经常说了，一日三餐要吃好、吃饱、吃少，但是不吃晚饭终归是对身体减少了一部分营养的吸收，以此类推，我们每天吸收的营养少于身体所需能量，时间长了便会导致营养不良；女性长期营养不良会使内分泌紊乱，姨妈期不稳定，气血双失，肤色暗黄。

2·消化系统疾病

白天摄入过多，晚上不吃晚饭，晚饭到第二天早饭相差十几个小时，肠胃依旧会分泌胃酸，但长时间没有食物可消化便会消化胃粘膜，后果是胃或十二指肠溃疡，加上胃部不规律的扩张和收缩极易导致更多肠胃疾病。

3·诱发胆结石

据调查，在患有胆结石患者中，长期不吃晚饭的人患胆结石的概率更高，因为人在空腹状态下会增加胆汁的浓度，没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，容易结晶形成胆结石。

4·容易发胖

减肥是要在提高自身基础代谢率的基础上才算是真正意义上的减肥，那基础代谢率是什么？基础代谢率就是自身对废弃和多余能量排除的能力，这个能力越高，体脂越不容易堆积。但是长期不吃晚饭的人因为减少了能量的摄入，自身的基础代谢也会随之降低，身体多余能量慢慢转化为脂肪储存在体内，如果恢复正常饮食，体内的脂肪排不出去，新的脂肪又 会重新堆积。

说到这里肯定很多小朋友想问，晚饭吃会胖，不吃伤害身体，该怎么办呢？其实只要对食物有选择性的吃，也是有一定减肥作用的。

首先我们要知道哪些东西是不能吃的

油多味重的食物

现在很多人对油多味重的食物比较感兴趣，丰富味蕾，增加食欲，但是油腻的东西往往不适合我们的肠胃，对肠胃增加负担，食用太多易导致体内脂肪堆积从而引发肥胖，胆固醇含量高的食品吃多了会加重肝脏负担还，增加三高的几率，更是三高人群禁止食用。

碳水化合物和高糖食物

减肥期间是禁止碳水化合物的，碳水化合物可以为人体直接提供能量，并且容易转化为脂肪储存在体内；另外高糖，糖类与脂肪可以相互转化，当食用过多的糖类，如果没有及时消化，则会转化成脂肪，多食高糖还会促进衰老。

所以晚餐适宜清淡的 食物，选择热量低，粗纤维，减少主食的摄入，最好选择以新鲜绿叶蔬菜为主，注意七到八分饱为佳，健康减肥控制食量及热量。