细节决定成败，深度解析手腕，带你了解深蹲是时手腕的秘密

深蹲是训练下肢最有效的动作，同时也是通往强壮这条路上最不可缺少的同盟，但即使是如此常见的一个动作也藏有不少秘密。

想要做好深蹲，就必须要知道做深蹲时的技巧。而这些技巧当中有一项是大多数人都忽略，但却又是致命的一项，那就是深蹲时的手腕。要知道深蹲之中的手腕位置和握法对最后做出来的深蹲结果有很大的影响，往往做深蹲出现最大的错误不是自己的髋关节也不是自己的膝盖，而是自己的手腕。

那么深蹲到底应该如何握手腕呢？在做不同的深蹲时又应该采取什么样的握手腕方式？在了解这些之前一定要清楚手腕的结构。手与腕部一共有二十七根骨头，且手腕上的关节和神经非常错综复杂，这可能也是为何手腕能这么灵活的原因。手腕可以执行的动作有很多，像屈曲，伸展，内收，外展等动作对手腕来说都是轻而易举的。在不同的深蹲当中，手腕的运用也不一样。

高杠深蹲

高杠深蹲适合大多数人，可以说是一个常见动作。而坐高杠深蹲中手腕出现的错误主要是因为杠铃位置的错误摆放，杠铃位置一旦没放到就会导致杠铃下滑压到手腕，故此最好的杠铃摆放位置应该是斜方肌，而不是所谓的肩膀。

低杠深蹲

低杠深蹲有三种形式，分别为低杆直腕虚握深蹲，低杆曲腕全握深蹲，低杆三指握深蹲。但这里最主要介绍的是低杆直腕虚握深蹲，因为这是最常见的一种。做低杆直腕虚握深蹲时如果自己的肩关节柔韧性好，大可不必多在乎手腕。但如若是感觉杠铃要掉下来了，最好还是给手腕佩戴工具。

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