硬拉需要注意的细节，掌握这四个技巧，肌肉很快增长

很多小伙伴都喜欢用硬拉来练背，这个动作对于增长肌肉是比较有效果的，但是硬拉这个动作并不能提高肌肉的灵活性，假如你发现硬拉对背部肌肉增长没有效果，还会导致下背酸疼，你就需要掌握一些技巧了。硬拉谁都会做，但不是谁都会注意这4个技巧的，细节决定成败

第一个需要掌握的技巧是灵活性。

灵活性对于肌肉是比较重要的，在激烈的训练之后，肌肉会处于比较紧绷的状况，这时候拉伸就可以缓解肌肉的疼痛和紧绷。调动整个身体，你就可以发现，有部分的肌群非常紧绷，对这个肌群进行针对训练，提高它的灵活性。

假如在拉伸的过程中，感到特别的痛，说明身体受到了伤害，这时候应该立即停下，不应该继续运动。

第二个技巧是选择正确的训练动作。

有些动作的训练风险比较高，特别是对于背部肌肉比较弱的小伙伴，比如重量比较大的杠铃硬拉，虽然对背部肌增长比较有用。但是如果技术不到位，会引起身体的不适。

因此，杠铃硬拉虽然是回报率比较高的机械训练动作，但背部感到不适的话，就应该放弃杠铃硬拉，换成更加温和的背部动作。

第三个技巧是不要早上做太多运动。

很多人都喜欢早上训练，做完运动后去上班，可以唤醒大脑，提高工作的效率，还会在睡一晚上觉后，有种长高的感觉。这是因为在白天，重力压缩到膝盖软骨，当躺下睡觉的时候，椎间盘会充满液体，第二天醒来，会有一种变高了的错觉。但这也意味着，椎间盘有受伤的风险，必须谨慎处理。

如果你喜欢在早上进行训练，那么你应该起床起得早一些，进行长时间的热身后，再进行训练。

第四个技巧是充分的休息。

睡眠对于身体至关重要，在睡眠的时候，身体会进行自我修复，假如睡眠不足，不仅背部，很多部位都可能会受伤。