宽厚的肩膀如何练出？掌握这2个动作,会对你很有帮助

对于我们广大的健身者来说，如果想要通过健身训练，去让自己的身材练得更加壮实，让自己身体中的肌肉得到较好的增长的话，那么我们就必须要去进行适当的力量训练了，而在我们的力量训练中，我们如果想要让自己的体型得到较大的变化的话，那么肩部肌肉的力量训练就是自己必须要进行的了。

因为我们得要知道的是，如果自己能够把肩部肌肉练好，练得宽厚一些的话，那么自己的整个身材就会看起来十分的壮实。

那么我们应该如何才能够练出厚实的肩膀呢？在小编我的观念中，如果自己能够掌握这样2个训练动作的话，就会对自己很有帮助了。

在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下这2个训练动作，教你练出宽厚肩膀，还不来看？希望能够让大家把肩膀练得 厚实且宽大，并且能够很好的去强化自己的上肢力量。

一，杠铃肩上推举

对于这样的一个肩部肌肉的训练动作，小编我想和大家说的，那就是杠铃肩上推举这个训练动作是一个最基本，且最为有效的练肩动作了。

我们在做这个动作的过程中，可以很好的练到自己三角肌的前束和中束，关于这两部分的肩部肌肉，我们得要知道的是，自己的肩膀是否宽大，起决定因素的就是这两部分肌肉了。

如果我们想要把这个杠铃肩上推举做好的话，自己所需要注意到的要点还是比较多的，较为重要的有这样几个。

其一，我们在做动作的过程中，所选择的训练重量不宜过大，我们有很多的朋友，就可能会在做动作时，选择了过大的训练重量，然后不能够很好的去稳住身体。

并且还可能会让我们在推起杠铃的时候，让身体或者双手向后仰，这样一来，就很可能会让自己的肩关节或者是腰背部，出现一些不必要的损伤了。

其二，我们在做杠铃肩上推举时，一定需要去收紧自己的核心肌群，不能够让自己在做动作的过程中，去让身体出现一些摇晃的情况。

其三，在做动作时，杠铃在我们手上的位置也是需要去注意的，一般来说，杠铃的位置应该在我们的掌根部位，而不是在正手掌的位置。

二，哑铃侧平举

这是一个孤立的三角肌中束的训练动作，我们在做这个哑铃侧平举的时候，自己的三角肌中束能够得到很好的收缩发来，从而就能很好的去练到三角肌中束。

我们在做这个动作的时候，有三个比较重要的点是需要去注意到的，其一，那就是需要保持身体的稳定，不能够通过摇晃身体去做动作，应该尽量只让肩关节去进行运动。

其二，在做动作时，尽量做到快起慢落，充分的去感受三角肌的离心收缩，所选择的训练重量也不宜过大。

其三，则是我们需要尽量把动作的幅度做得大一些了，要较好的做到这一点的话，我们可以进行单手的哑铃侧平举，然后一只手扶住固定物，让身体倾斜去做动作

就能够让自己的动作幅度得到很好的增大的，从而让三角肌中束能够得到更加充分的收缩发力，进而让我们的三角肌中束得到更充分的强化效果。