节食减肥危害大，过度的节食，只会让你身体不适，对你没有好处

当你减少热量摄入，或者少吃一顿饭，或者用水果代替正餐，不吃主食等单一食物的减肥法，都可以被称为“节食”。

根据中国的饮食营养建议，普通白领女性每天消耗大约1800卡路里，而普通白领男性每天消耗大约2000卡路里，减脂三餐的正常比例是3:4:3。

当你每天摄入的卡路里突然减少超过500卡路里时，你的身体就会感到异常，这就属于过度节食了。科学地控制卡路里，将卡路里减少到300卡路里左右，这样身体就不会感到明显的卡路里差，还可以保持身体的基本新陈代谢，有助于坚持下去，帮助你减肥成功！

选择不吃早餐或不吃晚餐很容易导致肠胃疾病和肥胖，身体需要养成有规律的消化和新陈代谢习惯。只有有规律地饮食，才能养成易瘦体质的形成，你可以适量减少晚餐的量，但不要不吃。

如今，人们都睡得很晚，很多人只吃水果来代替晚餐，卡路里相对较低，但营养相对单一。身体无法补充足够的营养和能量，饿着肚子睡觉很容易影响睡眠质量。

起初，水果代替晚餐确实有助于减肥，但是一旦你恢复饮食，你的体重就会迅速反弹，除非你想一直用水果来代餐。

科学地减脂晚餐需要碳水化合物、蛋白质、维生素等的营养组合，减肥餐可以是一碗粗粮粥 一份煎蛋卷 一份蘑菇等，不仅能控制热量，还确保了营养。

如果你只控制饮食，身材线条看起来也不会很好看，但是能让你所愿地把体重降下来，只有把运动结合起来，你才能有一个紧凑的身材曲线，拥有马甲线和翘臀身材。

健身运动也分为两种类型，一种是力量训练，另一种是有氧运动，力量训练可以锻炼肌肉，有氧运动可以分解脂肪，两种训练的结合可以提高新陈代谢率，保持年轻状态，完善身体线条。