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宽厚的背部是如何练成的?掌握训练方法,一切都不是问题

全球健身女主全球健身女主2023-07-31 23:29:070

在训练了那么久之后,有认真的审视自己的训练效果吗?究竟有没有区别呢?练习背部并不像练习胸部和练习手臂那么简单,并不是一下子就可以看到效果的,虽然很多人都觉得难,但是只要一直坚持,让肌肉感受到持续的泵感,总有一天会有你想要的收获和结果。

训练背部就是要增加肌肉的围度和耐力,提高肌肉的力量。在热身前,我们需要先进行一定的营养补充,这样才能够让肌肉快速得到营养,能够让肌肉吸收更多的营养成份,为接下来的训练打下一个良好的基础。在正式的训练前也要进行一定的热身,在热身后就会让我们更加容易进入训练的状态,最开始要挑战有难度的动作,在训练地进行中循序渐进的往下降低训练的量,刚开始可以选择较大的负重。

在训练中要把组间休息的时间,训练的负重,训练的频率,训练的难度和自身的情况结合在一起,在肌肉到达力竭状态后,要慢慢的减轻训练的重量和训练的难度,同时也要降低训练的频率,这样才可以让整个训练更加有效。在热身中,最好的方式是有氧热身,在有氧热身中可以用时间来计算,练习背部动作让肌肉慢慢的处于充血状态,可以用大范围的运动来完成动作,这样可以让热身效果更好,同时要保持正确的姿势,这样才会让脊柱得到保护。

在硬拉时,选择大重量硬拉,挑战高难度动作,因为大重量硬拉中,肌肉的参与度是非常强的,它可以给肌肉带来一个非常强烈的合成代谢刺激。在训练的时候,背部肌肉能够得到非常强烈的轰炸,最好的训练方式是一组五次,一次训练五组,这样的训练可以为肌肉提供一个更强烈的环境,同时也会让你的肌肉慢慢的充血。

选择中等重量做高位下拉,在高位下拉中,双手从底部到初始位置前,要保持一定的离心收缩,离心收缩会降低对肌肉的压力。但是高位下拉这个动作和引体向上又有一些不同,引体向上需要克服自身的负重担,高位下拉不同,所以在选择高位下拉时,我们可以选择大负重来练习,这样还可以有效地刺激斜方肌,如果你的握力不够,可以选择通过助力带完成训练。

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