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女生梦寐以求的翘臀,想练出来,臀中肌是关键

全球健身女主全球健身女主2023-07-31 09:28:400

如果问你,女生性感的标志是什么?那绝对是翘臀,无数女生想在健身房练出自己满意的翘臀,却始终无功而返,其实不是你们不够努力,而是你不了解怎么样才能让臀部变翘,今天我们就和大家一起来看看该怎么做。

从解剖学上讲,臀肌有三种肌肉,即臀大肌、臀中肌和臀小肌,这三块肌肉从内向外层层叠加,顾名思义,从肌肉的名字上就能知道,臀大肌最大,臀小肌最小。

臀大肌、臀中肌和臀小肌同样也负责臀关节外展、内外旋,区别是在于后两者都具有稳定功能。

你有没有见过女生拼命练臀,但臀部越大,但也越下垂?而且每次练完,我都会告诉你,练得非常酸痛,而且还会觉得延迟性酸痛非常棒。

然而,但她没有看到她的臀部下檐已经垂下来了,下垂线让大家看起来好像腿更短了。更可怕的是,练臀时腘绳肌是占主导的运动,而臀部只是辅助运动。训练后,强健的腘绳肌使美女们开始以“膝超伸”的姿势站立,因此大腿根变得非常粗,使我们无法分辨臀部和大腿之间的“分界线”在哪里。

那我们怎么样才能让臀部翘起来呢?我们怎样才能使臀部饱满圆润呢?答案就是练好你的臀中肌。

那如何练才能使臀部饱满圆润?

1、评估你的骨盆位置

尽管目标是臀中肌,但是大家请记住,它的部分功能与臀大肌重叠,所以我们必须让臀大肌参与进来,至少要先确保正确的运动模式。骨盆向后倾斜和骨盆眨眼显然不能有效地影响臀部,臀中肌缺乏“就业”基础。

2、臀部先动,腘绳肌后动

运动模式没有问题了,下面让我们看看肌肉运动顺序是否正常。不管臀部肌群和腘绳肌有没有抢“工作”,我们都必须全力支持臀肌的工作,不能让腘绳肌抢了“工作”,让它变得越来越强壮。

这里我们为各位女士们提供了一个小的测试方法:

俯身平趴在瑜伽垫上;让朋友把双手分别放在臀部后面和大腿后面的腘绳肌上;挺直腰板,看看你最好朋友的哪只手先感觉到你的肌肉收缩,如果你的臀部先收缩,那么恭喜你,可以开始练习,如果你的腿部先收缩,那么就要多激活它一下了。

3、练习臀中肌

自人类直立行走以来,中层臀中肌一直是最重要的肌肉,每一步的稳定性都是由他们提供的。当我们因为不经常锻炼而忽视这臀中肌时,瘪掉的臀部和膝关节超伸的现象就会凸显出来,那我们应该如何练习呢?

练臀先臀中肌,多练外展动作,明确目标,增加重量和加大负荷训练。

好看的臀部是很多女生梦寐以求的,但是想要练出翘臀可不是那么容易的,需要注意很多的细节,练臀期间,每天审视下自己的臀部形态,看看自己的体态练得怎么样,这样才能做出更有针对性的臀部训练计划,注意时刻调整,制定最适合自己的训练计划,明确目标,才能帮你练出丰满圆润的翘臀。

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