魔鬼身材要各部位都优秀，徒手训练，能对全身进行塑造

不管是谁都希望自己能够永葆青春，永远年轻。不论你是有钱人，还是普通上班族，不管你是大人还是小孩，不管你是男士还是女士，也不论你处于什么位置，做什么行业，这一点都是一样的。但是，青春是自然规律，这是没有办法进行改变的，我们也无法避免让时间在我们的身上留下岁月的痕迹，对于这些顺应自然的事情，就不要妄图改变，虽说无法改变，但是我们可以用尽办法让它延缓。

延缓衰老的方法也是多种多样的，有的可能会采用调理的方法，需要食用各种营养品，有的可能比较极端的去在脸上进行微调、打针等，而最健康，最安全的方式就是进行运动。同时，运动相对比来说又是最低廉，最经济的一种方式，进行运动也要选择方式，运动的方式也是多种多样的。所以在所有的运动方式当中，力量训练就会脱颖而出，因为它有着自己独到的优势。

力量训练起到让肌肉含量增加的作用，也能够让基础代谢率得到提升，同时促进热量燃烧的速度，帮助维持自己的体形。可以让骨密度得到增加，从而预防骨质疏松问题的产生。也能够让自己身体的平衡性更好，让肌肉总量得到维持，让身体延缓衰老。对关节进行保护，以免受到损伤，让自己的体能得到提升，从而提高身体素质，不会太容易就感到疲劳。让抵抗力提升，从而有效的预防各种疾病。

而力量训练也并不是必须有场地和器械的要求，即使空手也能进行训练，只要力量训练的频率和质量能够达到，同样能够练出好身材，当然，最重要的还是要持之以恒，下面介绍了几个徒手进行的动作，都是比较经典的，不会太难，每天做一做，长期坚持下去，一定可以展现出一个更好的自己，说再多不去行动起来，就从现在开始吧！

动作一：深蹲跳

双腿打开下蹲，下蹲到臀部到大腿的平面与地面接近平行，上半身向前倾斜，两条手臂向前伸直，眼睛看向前方。把双臂甩到后面，向上跳跃，跳跃时身体也要保持直挺，落地后重新恢复到刚开始下蹲的姿势，进行15次。

动作二：单腿硬拉

一条腿伸直，用整个脚掌踩在地上，另一条腿弯曲，只用脚尖点在地上，保持站立着，上肢身体没有要求，保持直立就可以。将身体向下俯下，一直到身体与地面平行，同时把非支撑腿向后伸直，外侧的手臂握拳向下自然垂直，然后再将身体恢复站立，将脚尖重新点地，进行15次。

动作三：原地爬行

站立着，但身体前方留下能够让自己俯卧的空间，双腿打开，保持站立。两条手臂向上伸展，然后俯下身体，把双手置于脚尖前面，双手一点一点地向前移动爬行，直到把整个身体都打开，然后再慢慢地将手臂一点一点地向回移动，移动到脚尖位置，再站立起来向上做伸展，进行15次。

动作四：支撑交替摸肩

俯身趴下，把双臂和双腿都伸直，共同支撑起身体，腰背挺直，腹部收紧，让整个身体看起来是在一条线上。双脚保持固定不动，抬起一条手臂向对侧肩膀弯曲，用手掌去触碰，触碰之后，收回手臂支撑地面，抬起另一条手臂弯曲，去触摸对侧的肩膀位置，进行15次。

在运动进行当中要掌握住呼吸的正确方法，大概是重量下放的时候需要吸气，向上举的时候需要屏住呼吸，当上举快要完成的时候要进行呼气，一般向后仰卧的时候需要进行吸气，向前趴的时候要呼气。魔鬼身材要各部位都优秀，徒手训练，能对全身进行塑造。