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松弛问题解决掉,让身材更紧致,紧致双腿还能练腹部

全球健身女主全球健身女主2023-07-29 16:57:380

如果能够拥有好身材,除去很少一部分的天生因素,剩下的绝对都和运动有着一定的关系,而且天生的好身材并不多,屈指可数,如果想通过后天的努力让自己对身材进行维持和塑造,除了进行饮食上的控制,当然不能选择节食,而是合理的搭配,还要进行适当的运动。而运动的好处非常多,不仅能够有助于减肥,还能够对身体进行塑造,如果选择对身体进行塑造,需要选择合适的无氧运动。

如果在对身体进行塑造之前已经知道了自己的体重严重超标,那么首先要做的必须是针对性的减肥,而减肥首先必须建立在健康的基础之上,方法也就是合理的饮食搭配和有效的运动。除了日常生活应有的小量运动以外,还要针对着进行计划去将运动量增加,因为与塑形相对比,减脂可能会更加困难,所以不能够忽略掉这一个步骤,也必须严格对待,毕竟这是第一步,有个好的开始,接下来的进行也会更加顺利。

如果你的体重已经降到了正常的标准,或者说你的体重本身就是标准的范围之内,不需要进行减肥,但也希望自己可以好上加好,例如说,将腿部塑造的曲线优美,让臀部更加圆润和挺翘,让腹部越来越平坦,最好能够拥有轮廓清晰的腹部形态,手臂更不要有拜拜肉的纠缠,希望它能够纤细。如果想要实现我们上面说到的那些目标,进行塑形是一定要有的,而且好就好在塑形是可以局部进行的。

但是考虑到在平时的生活里,我们很少能够抽出时间来进行用来做系统的运动,但是也不排除有很多适合在家里就能进行的运动。比如说下面的几个动作,一般的需求都是可以满足的,如果你的需求是塑型的话。而问题在于你能不能够抵抗得住手机的诱惑,不去玩手机,而选择用这段时间来进行运动锻炼去将它代替。

动作一:支撑侧提膝

俯下身体,两条手臂将大臂垂直地面,小臂贴合地面,双腿向后蹬直,支撑起整个身体。上半身保持直挺,并且绷紧腹部,让身体保持稳定,抬起一条腿向侧方进行提膝,稍作停顿,把腿收回,再抬起另一条腿向另一侧做提膝,两腿交替进行,做20次。

动作二:侧卧抬腿

侧卧着把一侧手肘弯曲,将肘步和整条大臂贴于地面,小臂向上,手掌托住头部,另一条手臂自然放置,也可以放置在腹部位置的地面,一条腿贴合地面伸直或者弯曲都可以,上侧腿要伸直抬离地面,把上肢身体保持稳定,上侧腿向上抬到最高,然后缓慢下落,依然不要与地面有任何的接触,要换侧进行,每侧做20次。

动作三:平板支撑

把两条手臂弯曲,用双肘和双脚共同把身体支撑起来,并且把全身绷紧,保持从头部到脚部都在一条线上,背部保持挺直,腹部要时刻绷紧,呼吸保持均匀地进行,在这个动作进行保持保持,做45秒。

动作四:平板支撑后抬腿

俯下身体,整个身体都面对着地面,两条腿伸直,将脚尖撑在地面上,大臂垂直上肢身体,小臂贴合地面,手掌互相触碰,不要弯腰,也不要弓背,整个身体从侧面看起来就是一条线。然后抬起一条腿向上抬到最高,抬高的过程中也要把腿伸直,然后缓慢下落,之后将另一条腿向上进行抬腿,交替进行,做20次。

动作之间的休息保持在25秒钟左右,每天可以做3组,用两天一次的频率进行,如果是在睡觉之前进行,要在睡前一个小时和晚餐过后一个小时的时间进行锻炼,动作不仅能锻炼腿部,还能够锻炼到腰臀位置,长期坚持可以达到想要的效果,松弛问题解决掉,让身材更紧致,紧致双腿还能练腹部。

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